Принято считать, что практики медитации позволяют решить множество проблем: стать продуктивнее, научиться фокусироваться на настоящем, совладать с эмоциями, повысить уровень эмпатии, пересмотреть внутреннюю систему ценностей.
Очень часто нам требуется успокоиться посреди дня, поскольку иногда организм отказывается переработать ворох свалившейся на него информации и проблем.
Посреди дня вас вдруг начинает клонить в сон, внимание начинает рассеиваться, а сосредоточение вам только снилось. Как с этим справиться? Поможет медитация посреди дня, которая подойдет для большинства мест, будь вы дома или на работе.
Попробуйте использовать дыхательные техники, чтобы сконцентрироваться на самом важном, успокоить мозг, задействовать внутренние резервы, расставить приоритеты на оставшийся день и расслабить организм.
Дыхательная медитация гарантированно поможет в середине дня, ведь к этому моменту гарантированно утрачено внимание, что может привести как к ошибкам в работе, так и в жизни, что в результате приведет вас к состоянию стресса и тревожности.
Простая дыхательная медитация на пару минут:
- Обозначьте время. Пускай ваша медитация займет от 5 до 10 минут
- Найдите тихое место или место, где вас точно никто не потревожит.
- Примите удобное положение, например, сядьте на стул или в кресло. Данный пункт важен, поскольку удобное расположение важно для сосредоточения на своем дыхании.
- Попробуйте почувствовать дыхание. Уже через 2-3 минуты в начнете замечать, как оно замедляется, а тело стремительно расслабляется. Это поможет освободить ум и выйти из состояния гонки.
- Закройте глаза и глубоко вдохните, полностью наполняя грудь воздухом. Вдыхайте носом, максимальное количество воздуха
- Сделайте глубокий выдох, следя за состоянием своего организма. Почувствуйте как вы расслаблены, а мысли приходят в порядок
- Повторяйте дыхательную практику на протяжении 5 минут.
С помощью простейшей дыхательной медитации вы сможете восстановиться, избавиться от ненужных мыслей, упорядочить свои действия, достичь внутреннего спокойствия, понять что делать и задействовать скрытые резервы организма.
Используйте данный метод дома, на даче, на работе. Особенно полезна будет такая медитация при мобилизации своих сил перед серьезным совещанием, конференцией или долгим решением сложной задачи.