Прежде, чем начинать худеть Вы должны чётко понимать, что это история не про 14 дней на гречке и кефире, а это прежде всего образ жизни. Здоровый образ жизни. Здоровое питание. Физические нагрузки. Если хотите, чтобы результат был долгосрочным, Вам надо запастись терпением и не относиться к похудению как к диете, как к ограничению и лишению чего-то, а относиться к нему как к новому образу жизни. Навсегда. Вы должны понимать, что набор веса происходит из-за неправильного питания, неправильного образа жизни и если Вы похудеете, а потом вернётесь к прежнему образу жизни, то лишний вес не заставит себя долго ждать и быстро вернётся назад прихватив с собой друзей в виде парочки лишних кило сверху. И если Вы действительно примите тот факт, что поменять надо питание навсегда, то вряд ли Вам придёт в голову есть одну гречку или капусту, или огурцы. Неважно что) А Вы сразу начнёте с правильного и полноценного меню.
Главные правила для худеюших:
🥕 обязательно завтракайте;
🥕 ешьте в одно и то же время;
🥕 исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты;
🥕 рыба и мясо – источник необходимого организму белка;
🥕 свежие фрукты и овощи – незаменимая составляющая меню здорового питания. Старайтесь потреблять их каждый день;
🥕 каши (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая) – основа правильного питания.
🥕 старайтесь есть меньше жареной пищи;
🥕 считайте сколько калорий в день съедаете.
На телефон можно скачать счётчик калорий. Раньше я постоянно таким пользовалась. Сейчас уже нет необходимости, я и так знаю сколько можно съесть.
🥕 приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, (не более 2-х столовых ложек мёда в сутки);
🥕 пейте 1,5 - 2 л чистой воды без газа ежедневно;
🥕 не ешьте в спешке или перед компьютером;
🥕 будьте физически активны. Делайте самые несложные комплексы упражнений, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Измените некоторые привычки в пользу движений — ходите на работу и с работы пешком, поднимайтесь по лестницам и т.д.
🥕 если Вы не выдержали и съели продукты, которые не относятся к здоровому питанию, ничего страшного. На следующий день продолжайте питаться в запланированном режиме. Бросать идею похудения из-за одного срыва не надо.
🥕 и помните, чтобы худеть, надо тратить калорий больше, чем потребляете.
И пусть все кто хочет похудеет. И не забывайте подписываться на Дзен о здоровье и питании.