ПП тут....ПП там...
Вокруг нас так часто говорят об этом ПП - правильном питании. И кажется что это навязанное и ненужная вещь.
НО....стоит сначала разобраться в том что это, и только потом отгонять от себя.
Правильное питание - это не диета. Не путайте эти два понятия. Диета это временная мера и способ похудения, а ПП это принцип питания.
ПП - одно из важнейших условий здорового образа жизни. Залог хоршего настроения, самочувтсвия и крепкого иммунитета.
Сбалансированное питание идеально подходит людям, которые худеют с большого веса. Он содержит высокое количество белка и углеводов. А количество жиров соответствует минимальной медицинской норме.
Принципы здорового питания:
- Питание должно быть разнообразным. В меню должны быть включены мясо, рыба, фрукты, овощи и крупа.
- Избегайте продуктов с усилителями вкуса, консервантами и химикатами.
- Питание должно быть дробным. 3-6 раз в день маленькими порциями.
- Откажитесь от жирных майонезов и различных соусов. Тем более что производственные соусы вряд ли можно назвать полезными. Майонез можно приготовить самостоятельно из натуральных ингредиентов, без добавок, либо заменить на сметану или натуральный йогурт.
- Пищу нужно готовить на пару, в духовке, варить. Забудьте о жарке в большом количестве масла.
- Не покупайте готовую еду, откажитесь от полуфабрикатов. Потратьте лишний час после работы на готовку, не пренебрегайте своим здоровьем.
- И, самое большое заблуждение, после 18:00 можно и нужно кушать. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
- Поскольку большинство людей имеют низкую чувствительность к инсулину, из рациона должны быть исключены прямые источники сахара.
Вместо него рекомендуется использовать низкокалорийный подсластитель. мМожно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем. Но с одним условием - они должны быть приготовлены из натуральных продуктов.
- В поддержании чувства сытости поможет грамотно спланированный питьевой режим. 1,5-2 литра воды в день. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переедать.
Самая главная ошибка каждого худеющего человека - это желание добиться быстрых результатов.
Быстрый результат можно получить только за счет своего своего здоровья. А это не лучший выход. Переход должен быть постепенный.
Нужно начинать со сбалансированного питания - ПП. Скинуть правильно вес и научить свой организм питаться правильно. Когда наш организм попадает в стрессовую ситуацию он замедляет все функции. Когда у него пытаются оторвать самое дорогое ( наши упорно наеденные жировые отложени ), он начинает протестовать, а этот протест проявляется в замораживании метаболизма. Но чтобы скинуть лишние килограммы нам, наоборот, нужно ускорить обменные процессы организма.
Поэтому не бросайтесь с места в карьер. Не садитесь в один прекрасный день на безуглеводную диету без предварительной подготовки организма. Углеводы - топливо для нашего тела. Его должно быть достаточно, чтобы мы не были в течении дня как выжатый лимон.
Начните с малого и маленькими шажками идите к цели. И эти килограммы, которые вы потеряете, я гарнтирую, не вернуться.
21 день. Вот столько нужно организму чтобы привыкнуть к переменам. Достаточно придерживаться принципов питания, которые я описала выше, в течении 21-ого дня и организм сам будет отдавать свои запасы.
Мне помогает подсчет калорий. Схема очень простая и каждый может легко просчитать свою калорийность. Похудение это дефицит калорий. Проще говоря: нужно тратить больше, чем потребляешь!
Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так:
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161 Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.
Как видите очень простая в приминении формула. Ну, а калорийность любых продуктов указана на упаковке, а что не указано можно найти в таблицах калорийности в интернете.
Все легче чем кажется.
Правильное питание. Как полюбить? Просто перестаньте воспринимать это как ограничение или диету. Готовьте правильно, наслаждайтесь вкусной едой. Правильно - вкусно!!! Вот залог нашего успеха.
Да не иссякнет ваша сила на тернистом пути похудения!!