Хочу рельефный пресс!
От многих людей слышал «Откуда у тебя такой рельефный пресс? Хочу и себе такие кубики!»
Особых секретов в достижении рельефного пресса нет. Нужно просто немножко попотеть ради него!
Для начала проясню одну очевидную вещь, чтобы появился пресс, нужно качать пресс, а не просто хотеть иметь его. Да, вот такая примитивная логика.
Далее я расскажу вам, как буквально за пару месяцев добиться конечного результата.
Первое:
Непосредственно сами упражнения, направленные на прокачку мышц живота.
Их довольно большое множество. И на снарядах (турник, брусья, шведская стенка), и на полу с помощью гимнастического ролика.
Остановимся на каждом упражнении поподробнее.
1) На турнике. Виснем на турнике, и без рывков, медленными движениями подносим ноги к перекладине (желательно не сгибая ноги в коленях). Поначалу у некоторых может не получаться данное упражнение, оно довольно сложное. Пытайтесь поднимать ноги насколько это возможно. Самое главное при опускании ног в исходное положение, необходимо напрягать пресс для того, чтобы ноги не относило назад (вы должны вернуться в исходное положение, не позволяя ногам пройти дальше). В этом и суть, не нужно «бросать» ноги вниз, нужно подключать мышцы живота.
Так же есть хорошее упражнение для боковых мышц. Виснем на турнике, только здесь уже нужно наполовину подтянуться и поднять ноги вверх. И вращаем туловище вправо и влево до упора.
2) На брусьях. Здесь уже проще, это моё любимое упражнение на пресс. Встаём на брусья и подносим ноги до такого уровня, чтобы они были параллельно земле и опускаем обратно вниз. Здесь такой же принцип как и на перекладине, не нужно бросать ноги вниз, необходимо также подключать мышцы живота и опускать ноги медленно.
3) На шведской стенке (лесенка). Встаём спиной к лестнице, берёмся руками сверху так, чтобы ноги не касались земли. И начинаем поднимать ноги вверх, чтобы не было больно спине в районе поясницы, можно подложить что-нибудь мягкое.
4) Гимнастический ролик. По моему опыту, это самый эффективный способ появления рельефного пресса! Многие недооценивают этот малый тренажёр! Встаём на коленки (заранее подложив под них что-нибудь мягкое), берём в руки гимнастический ролик и опускаем туловище, затем обратно, так раз 10 по 7-8 подходом с перерывом в 2 минуты. Через некоторое время вы ощутите разницу!
Второе:
Если хотите достигнуть результата быстрее, то прокачку пресса необходимо сочетать с бегом. Да да! С бегом! Пробегая 2-3 км приступайте к этим упражнениям и тогда эффект будет куда лучше. Не обязательно на одной тренировке делать всё вышеперечисленное.
Третье:
Следите за своим питанием. Раньше я скептически относился к тому, что нужно следить за тем, что ты ешь, считал что на пресс это никак не влияет. Но это не так.
Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, для правильного обмена веществ. Питаться малыми порциями 5 раз в день. Употреблять меньше жирного и жареного. Не меньше 1/3 поедаемой еды должна быть источников белков (куриная грудка, рыба, яйца, молочное). Остальные 2/3 еды желательно должны состоять из сложных углеводов (каши, бобовые, макароны, мясо, фрукты, овощи, зелень).
Желаю успехов!