Как правило, внимание тренировке ягодичных мышц уделяют представительницы прекрасного пола. Однако и мужчинами не следует забывать о их тренинге. Сложно представить сбалансированную фигуру без гармонично развитых ягодичных. В этом материале я расскажу о 3 лучших упражнениях для развития ягодичных мышц, которые вы можете использовать в своей практике.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима
Тяга на прямых ногах
Однозначно, это лучшее упражнение, которое я рекомендую выполнять для развития ягодичных мышц. Данное движение во многом схоже с классической становой тягой, с тем исключением, что при его выполнении ноги остаются прямыми (лишь слегка сгибаются). Главными работающими мышцами в упражнении являются ягодичные и бицепсы бедра. Чтобы еще больше изолировать ягодичные, можно выполнять упражнение в машине Смитта.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания с широкой постановкой ног также являются отличным упражнением для развития ягодичных. Одной из форм подобных приседаний являются пли-приседания, когда вес (тяжелая гантеля, гиря) удерживаются руками внизу между ног, но можно выполнять их и в классической форме, со штангой на плечах.
При этом, чтобы данные приседания были действительно эффективны для развития ягодичных, следует приседать достаточно глубоко. Благо, что широкая постановка ног облегчает вам выполнение глубоких приседаний.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии — это знакомое многим упражнение, которое применяется чаще всего для тренировки поясницы. Однако мало кто знает, что это же упражнение можно использовать для развития ягодичных. Естественно, для этого должна быть изменена техника его выполнения.
Если говорить точнее, то для выполнения ягодичных гиперэкстензии следует регулировать тренажер для их выполнения немного иначе: опору следует располагать чуть ниже чем обычно. Кроме того, при выполнении упражнения следует стараться "круглить" спину и прожимать ваши ягодичные. Поймать правильную технику выполнения этого упражнения не так просто. Придется потратить определенное время на выработку правильной техники.
Добавив эти упражнения в свою программу тренировок, вы без сомнения сможете натренировать ваши ягодичные мышцы и улучшить их форму.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
