Люди бросают худеть не от отсутствия силы воли, а от отсутствия результата. Похудение имеет циклы, этапы. Не будет равномерного снижения веса.
Для примера привожу график похудения девушки (5 месяцев наблюдений). Тонкой зеленой линией обозначен дефицит калорий, а красной и синей уменьшение веса тела (взвешивания каждый день утром и вечером).
Обратите внимание, сначала вес падает быстрее, чем набирается дефицит калорий. Потом вес сравнивается с набранным дефицитом. Потом опять резкий рывок вниз и потом опять остановка с небольшим подъёмом. Это нормально. Подробно писала в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось"
Первые 2 месяца проблем нет. Вес спокойно идёт вниз. А дальше плато. Вот здесь действительно тяжело. Человек вынужден набирать всё тот же дефицит калорий, потому что страшно остановиться и хочется результат, но вес стоит.
Знакома ситуация?
Человек пойман в ловушку:
- если бросит - наберет назад кг, которые с огромным трудом сожжены
- продолжать сложно из-за чувства бессмысленности усилий
Здесь поможет простой приём - смена цели
Битву с лишним весом мы как бы поставили на паузу:
- мы не бросаем это занятие, не обесцениваем достигнутые результаты, не уходим в срыв,
- но и не выкачиваем из себя последние силы в работе без результата.
Мы создадим новую цель, за которую будем себя хвалить, которая тоже связана со здоровым образом жизни и (важно!) достижима.
К примеру:
- сегодня я молодец, если взвешу еду и запишу в калькулятор калорий
- сегодня я молодец, если увижу у близких людей маленькие достижения и скажу им об этом
- сегодня я молодец, если буду переходить дорогу по светофору, хотя мне ближе перебежать около моего дома и не идти лишние 50 метров
- сегодня я молодец, если ...... придумайте сами
Почему этот способ будет работать
Наш мозг прост:
- достигнута цель - положительные эмоции,
- не достигнута - отрицательные.
На отрицательных эмоциях деятельность останавливается.
Мозг понимает, что драгоценная энергия расходуется зря и пытается Вас остановить. Эволюционно это верно. Калории добывать сложно и их расход должен быть оправдан. Нет результата - не даст Вам мозг энергии на действия.
Вы будете это ощущать как лень, как жалость к себе, как депрессивные мысли и т.д.
Нельзя мозг держать без результатов. Это всегда плохо кончается. Психика питается победами. Поэтому нам нужно поставить такую цель, где победа зависит от нас и наших усилий, где мы можем обеспечить себе успех.
Ласковое слово сказали близким, когда не хотелось, - успех! В семье тепло, значит не тянет заедать стресс.
Улыбнулись соседке на сказанную гадость - успех! Чудеса самообладания всегда приводят к стройности, а тренируются на мелочах.
Посуда помыта - успех! Потратили калории + чисто стало.
Если вес встал - ощущение проигрыша заполняет душу. Мы должны это увидеть и вырулить! Ставим похудение на паузу и ищем победы в другом месте. Хорошо, когда они тоже связаны со здоровым образом жизни.
И вдруг - о чудо! - вес опять пошёл вниз. Снимаем похудение с паузы и стройнеем отдохнувшие с новыми силами!
Если сложно самостоятельно удержать себя в сложную минуту - записывайтесь на занятия. Обязательно найдём то, что будет надёжной опорой, что точно принесет ощущение успеха!