Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами. И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.
УПРАЖНЕНИЕ 1: Напряжение подколенного сухожилия
· Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
· Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
· Повторите 20 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 2: Разработка коленного сустава
Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.
· Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
· Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
· Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
· Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 3: Растяжка голени
· Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
· Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
· Держите позу 30 секунд.
· Повторите для второй ноги.
