Психолог и профессор наркологического поведения в Университете Ноттингем Трент, Марк Гриффитс , объясняет, что большинство людей грешит так называемым «синдромом ложной надежды» , который заключается в установлении нереалистичных ожиданий в вопросах, объема, скорости или сложности. Поскольку их невозможно достичь, они в конечном итоге демотивируют и приводят к отказу от целей. Чтобы не попасть в это, Гриффитс предлагает несколько ключей, которые сделают процесс проще и продуктивнее :
1. Будьте реалистичны.
Важно, чтобы вы ставили цели, которые, даже если они меньше, вы гарантированно добьетесь их постепенно. Таким образом вы разделите более крупную цель на маленькие шаги, и по мере их выполнения вы почувствуете немедленное и постоянное удовлетворение, чем сосредоточение внимания только на долгосрочной перспективе.
2. Делайте что-то по одному.
Гриффитс рекомендует, чтобы ваша цель не была слишком глобальной , например, «быть здоровым человеком». Выберите приоритетные цели и делайте что-нибудь по очереди. Например, начните с отказа от курения; Когда вы его добьетесь, начните придерживаться более здоровой диеты; Как только это будет сделано, вы можете пойти в спортзал и так далее.
3. Ставьте конкретные цели.
В соответствии с предыдущим ключом важно, чтобы вы четко определили свои цели с четкими ограничениями того, из чего они будут состоять. Например, если вы хотите похудеть, не думаю, что ваша цель состоит в том, чтобы просто "худею". Задайте себе более или менее конкретный объем в килограммах, даже если он ориентировочный, а также период времени, в который вы планируете это делать.
4. Сообщите своей семье или друзьям.
Если вы поделитесь своими целями, это будет мотивировать вас придерживаться их и позволит окружающим оказывать вам поддержку, когда вы чувствуете слабость.
5. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели.
Если вы находитесь в среде, где другие люди, будь то ваши друзья, ваша семья или ваш партнер, ведут себя так, как вы стремитесь (например, они не курят), или если они обязуются выполнять ту же цель, что и вы, вам будет легче привить друг другу мотивацию.
И не забывайте принимать моменты слабости . Во время этих зачастую сложных процессов мы, как правило, время от времени терпим неудачи и возвращаемся к вредным привычкам, которые хотим оставить позади. Однако очень важно, чтобы вы не наказывали себя за это, принимали то, что это нормально, и не бросали процесс из-за того, что в какой-то момент не удалось что-то сделать. Воспользуйтесь этим, чтобы учиться на своих ошибках.