Я применяю интервальное голодание как режим питания/голода, а не диеты. На сегодняшний день я не буду сидеть ни на одной диете!
В своём рационе ( если можно так назвать кофе-шоколад) я значительно сократила количество простых углеводов. Да, моя основная проблема в питании была в отсутствии его как такового . Если была на работе сутки, то поесть удавалось чаще всего после 23 часов. Остальное - кофе/шоколад/конфеты. Работала на 2-х работах. Дома, естественно, чаще была уставшая,есть не особо хотелось. В ход шло опять кофе/шоколад и какой нибудь бутерброд. Больших объёмов пищи не было . Скорей было недостаточно еды. Это воды/чая/кофе я могу выпить много. Сколько себя помню, ни когда не ела первое/второе/третье. Было что то одно.
Естественно жирок копился не один год. Питание в режиме ИГ позволяет мне есть два раза + фрукты/чай/кофе с чем то вкусным. Полностью убирать из питания быстрые углеводы я не планирую и не хочу. Попить кофе/чай с шоколадом - это как релакс. Я прислушиваюсь к своим желаниям, жестких ограничений по продуктам нет и не будет. Значительно сократив количество шоколада/сладкого и так , само по себе даёт ощутимые результаты. Легко соблюдаю время еды/голода. Мне комфортно на данном этапе.
Завтрак в 10:15
На завтрак сделала ленивую творожную запеканку с яблоком. Творог+яйцо без сахара и яблоко, в микроволновку на 5 минут. В форме порция смотрится маленькой, но на самом деле творога около 150 грамм помещается в эту формочку ( см 2-е фото). Чашка кофе и курага в шоколаде завершили завтрак. Конфету съела только половину. Вторую оставила на кофе - брейк.
Перекус в 13:30
Доела инжир + половина кураги в шоколаде , оставшееся от завтрака, с зеленым чаем. Фрукты - не только простые углеводы, но ещё клетчатка, макро и микроэлементы, витамины. В больших количествах я их не ем, исключать из питания не буду. Стараюсь есть в первую половину дня. Не вижу трагедии, если съем их на ужин. От ужина до сна проходит не меньше 4,5 часов. За это время я сто раз успею потратить калории.
Ужин в 17:30
На ужин мясо с жаренным яйцом ( без масла) и большой помидор. Ещё кусочек отрубного хлеба (забыла его сфотографировать). Поела с удовольствием. Лёгкость в желудке + сытость до конца дня.
За день выпила 2,8 литра воды.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Спасибо за посещения канала.
Продолжение следует...
