Чтобы избавиться от вредных привычек, связанных со здоровьем, нужно время. Я все еще на раннем этапе своего пути, но я хочу поделиться некоторыми вещами, которые мне помогли.
С тех пор, как я преодолел двухмесячный барьер, я наконец чувствую, что делаю это достаточно долго, чтобы поделиться некоторыми вещами, которые помогли. Я далек от того, чтобы быть экспертом в области питания или фитнеса, я хочу рассказать свою историю и, надеюсь, мотивировать других начать делать правильные шаги к здоровью.
В прошлом году я открыл для себя йогу, которую считал глупостью, пока не начал заниматься. Я надеялся, что это поможет мне похудеть, но я все еще ел очень плохо, и это не оказало влияния, на которое я надеялся.
Позже в том же году, после добрых шести месяцев занятий йогой и нескольких месяцев исследований, я решил попробовать кетогенную диету.
И когда я имею в виду попробовать, я имею в виду идти ва-банк, делая это правильно, подсчитывая калории, отслеживая углеводы и взвешивая каждый кусок пищи, который я потребляю.
Если бы я собирался это сделать, я бы сделал это серьезно и не был одним из тех людей, которые говорят: «Я соблюдаю кетогенную диету!» а затем съедает тонну ягод и других продуктов с таким количеством сахара, чтобы вывести их из кетоза.
Конечно, кетогенная диета подходит не всем, и даже Johns Hopkins Medicine высказывает некоторые предостережения в отношении низкогликемических диет. Тем не менее, начиная с экстремальной диеты, мне легче привыкнуть к меньшему количеству пищи и добиться успеха в более сбалансированной и гибкой диете.
1. Признание моих основных слабостей и поиск замены.
Вы должны знать свои слабые стороны и найти альтернативы, чтобы выжить, радикально изменив свой рацион и образ жизни.
Для меня это сахар. Сладости. Шоколад.
У меня ужасное желание съесть что-нибудь сладкое после обеда и ужина. Это ужасная привычка, которая укоренилась у меня за годы полноты. Однако за последние три года я перешла от небольшого избыточного веса к тому, что врачи посоветовали мне поторопиться и сбросить вес, потому что я нахожусь в лучшем периоде своей жизни для долгосрочных изменений.
Вы жаждете чего-нибудь сладкого? Вместо куска шоколада съешьте фрукт. Это здоровая альтернатива, которой вы можете придерживаться.
С тех пор, как я начал заниматься кетогенной диетой, чтобы утолить тягу к сахару, я после каждого приема пищи принимаю воду без углеводов с витаминами.
В конце концов, я хочу работать над тем, чтобы избавиться от такой отчаянной тяги к сахару, но это одна битва за раз.
2. Придерживайтесь расписания - даже по выходным.
Я много работаю, много играю, во всех смыслах этого слова. В течение недели я занимаюсь бизнесом и продуктивно, но затем наступают выходные, и должен буквально загореться огонь, чтобы заставить меня проверить свою электронную почту. Это случилось однажды, когда в один из моих выходных вспыхнул пожар, побудивший меня проверить свою рабочую электронную почту. Но это история для другого дня.
Потом наступают выходные. Я ел три раза в день вместо двух, ел сладкое, иногда просто откладывал дела на потом и пек печенье вместо того, чтобы писать, наслаждался несколькими бокалами вина или коктейлями. Выходите, чтобы поесть слишком много, потому что «я этого заслуживаю».
Трудно придерживаться расписания, но постарайтесь с ним справиться.
Легко сказать, что вы слишком заняты, и нарушить свой график приема пищи чем-то калорийным и ужасным с точки зрения питания, или потратить всю ночь на обед и съесть лишнюю еду, но постарайтесь придерживаться постоянного графика приема пищи.
3. Не делайте все сразу.
Если вы начнете сокращать потребление калорий, тренироваться и голодать на одной неделе, вы настраиваете себя на провал.
Слишком много сразу. Это делает еще более трудным привыкание к каждой из этих сложных вещей .
В первую неделю кетогенной диеты у меня было от 1600 до 1800 калорий в день, чтобы привыкнуть к низкоуглеводной диете и прерывистому голоданию. Сначала я действительно боролся с прерывистым голоданием.
На второй неделе я снизил до 1200 калорий, которые мне нужно есть для достижения оптимальных результатов при сохранении здоровых параметров.
Я не стал одновременно переходить на кетогенную и сверхнизкокалорийную диету, потому что знал, что настрою себя на неудачу.
Примерно через шесть недель кетогенной диеты я снова начал заниматься йогой. В конце прошлого года я перестал заниматься йогой на несколько месяцев просто потому, что не мог позволить себе работать в студии, а потом отложил это немного дольше, потому что знал, что пытаюсь заниматься кетогенной диетой, сокращать калорийность и работать. Выйти сразу - ужасная идея.
4. Проведите исследование и получите информацию из правильных источников.
Последовательность важна.
Если вы хотите сесть на экстремальную диету, такую как кето, проведите все исследования, установите для себя график, а затем проведите еще больше исследований.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете советы из хороших источников.
Я просто рассказываю свою историю, мотивирую вас и направляю в места, где можно найти надежную информацию.
Что касается диеты и питания, прислушайтесь к мнению диетологов, и люди имеют солидный опыт и многолетний опыт исследования этих вопросов.
Пока что я похудел на пятнадцать фунтов, и это без учета веса воды, который я потерял.
Могло быть лучше, могло быть хуже. Я знаю, что поддержание веса после того, как я все сбросил, будет настоящим испытанием, но я действительно счастлив быть там, где я сейчас.
Я также рад сообщить, что у меня больше энергии.
Никогда не кажется, что в сутках достаточно часов, но потеря веса и увеличение энергии облегчают их максимальное использование.
Друзья, если вам понравилась статья, подписывайтесь и ставьте лайки!
