Мой опыт использования 5-дневной диеты, имитирующей голодание
Данная диета была разработана доктором Вальтера Лонго.
Prolon, компания, принадлежащая доктору Лонго (хотя он утверждает, что не получает от компании финансовой выгоды), продает «наборы для голодания», которые позволяют легко принять участие в 5-дневной программе диеты, потребляя их «патентованные ореховые батончики» и суповые смеси ». Компания так описывает диету на своем сайте:
«… 5-дневная диетическая программа, которая питает ваше тело, способствуя регенеративным и омолаживающим изменениям, включая воздействие на широкий спектр маркеров, способствующих старению, таких как холестерин и глюкоза натощак».
Цель диеты - привести вас в метаболическое состояние голодания, уменьшив при этом физическое и психологическое напряжение, которое диета оказывает на организм. Преимущества голодания и, в частности, исследования, посвященные диете, имитирующей голодание, выходят за рамки этого поста.
В прошлом году я провел 5-дневную водную диету, и это был настоящий ад. У меня была ужасная изжога, сумасшедшие перепады настроения, сильная усталость и мышечная слабость. Потребление чего-либо, даже если это всего 800 калорий, звучит намного лучше, чем 5 дней натощак. Я не хотел тратить много денег на набор для диеты, имитирующей голодание, от Prolon, поэтому я сделал его сам, следуя тем же параметрам, что и в проведенных исследованиях.
Это хорошо сработало. Я сэкономил много денег и смог найти несколько закусок и вариантов еды, которые я принял в свой обычный рацион.
Диета была очень простой, и я обнаружил, что она намного проще, чем водное голодание. Ежедневное потребление хотя бы нескольких калорий позволило мне сохранить энергию и продуктивно работать. Я думал о еде, но она меня не мучила, как во время голодания.
Ежедневный журнал
День первый - 1100 калорий
Пропущенный завтрак. На обед я съел гороховый суп и 0,5 стакана фисташек. На ужин я съел 50 грамм несоленого миндаля и овощной суп. 5 оливок на полдник.
Как я себя чувствовал: Совершенно нормально. Я был немного голоден, когда ложился спать, но в остальном чувствовал себя нормально.
День второй - 800 калорий
Пропущенный завтрак. На обед я съел тосканский суп из белой фасоли. Никаких закусок. На ужин у меня был овощной суп и 5 оливок.
Как я себя чувствовал: за обедом сильно проголодался. К 3 часам дня я очень устал. Я пошел домой и рано заснул.
День третий - 800 калорий
Пропущенный завтрак. На обед у меня было 10 оливок, 1/2 авокадо и чашка брокколи на пару. На ужин у меня был суп минестроне с добавлением оливкового масла.
Как я себя чувствовал: усталый и эмоциональный по утрам. Ситуация на самом деле улучшается по мере прохождения дня, и вечером я получаю прилив энергии, настолько сильный, что я почти не сплю всю ночь.
День четвертый - 800 калорий
12 миндальных орехов на завтрак. На обед я съел суп из жареной цветной капусты и чашку вареной брюссельской капусты. На ужин я съел полстакана фисташек.
Как я себя чувствовал: немного устал из-за недосыпа. Усталый ум кажется острее, чем ожидалось. Голод ушел.
День пятый - ~ 1000 калорий
На пятый день я действительно обманул себя. Я должен был съесть всего 800 калорий. В тот вечер я планировал плотно поесть, поэтому начал представлять его и съел легкий обед.
Что я отслеживал
Артериальное давление
Моё АД было не особо интересным, все оставалось стабильным, как и ожидалось. Я действительно заметил увеличение частоты сердцебиения, что временами затрудняло сон (особенно во вторник вечером). Мое тело хотело спать, но мой пульс был слишком высок, чтобы позволить мне расслабиться.
Уровни кетонов и глюкозы в крови
Мой уровень глюкозы сначала неуклонно снижался по мере истощения гликогена, а затем стабилизировался. Я уверен, что я бы увидел дальнейшее снижение, если бы еще больше сократил количество калорий. Как и ожидалось, в пятницу вечером мы наблюдаем огромный скачок, когда я возвращаю в свой рацион продукты с высоким содержанием углеводов. Уровни кетонов постоянно увеличивались, как и ожидалось, и достигли максимума ~ 5 ммоль / л. Когда уровень кетонов выше ~ 1,5, я обычно чувствую себя намного лучше.
Вес
В ходе диеты масса тела неуклонно снижалась. Я был удивлен тем, как быстро я набрал вес в дни после голодания. Снижение веса не было моей целью, поэтому я был безрассуден с количеством калорий, потребляемых после голодания. Если ваша цель - сбросить несколько килограммов, я бы рекомендовал тщательно отслеживать количество калорий после диеты и следить за тем, чтобы вы съедали нормальное количество. Я уверен, что потреблял от 4000 до 5000 калорий в день в дни после голодания.
Вывод
Диета, имитирующая голодание, - отличная альтернатива голоданию, и я очень рад видеть, какую роль она сыграет в профилактике здоровья. Я планирую включить эту программу в свой рацион и проводить 5-дневные курсы 2 раза в год.
Друзья, если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал и ставьте лайки!