Я до последнего надеялся , что проблемы , связанные с сидячим образом жизни никогда не настигнут меня.
Долгое время стремился работать удаленно и когда я наконец ощутил запах свободы от пыльного офиса , появились новые обстоятельства . "Я сижу весь день" эта мысль постоянна проносилась в моей голове , но контраргументы формировались незамедлительно "Я тренируюсь 5 дней в неделю и постоянно выполняю пробежки или поездки на велосипеде, стараюсь вставать из-за рабочего стола и протягивать уязвимые зоны". Не ожидал, что в один прекрасный день на странице моего клуба , появится роковой пост, который отправит меня на незабываемые 3 месяца отсутствия тренировок. Тогда я думал , что это не продлится больше 2 недель. И спустя месяц я почувствовал на себе все прелести сидячего образа жизни. Лишний вес (а я очень склонен к нему ) не заставил себя долго ждать, погрешности в пище , которые раньше компенсировались 2-х часовой тренировкой , теперь незаметно нарастали на щечках и бочках.
Под конец месячного сидения за компьютером по 10 часов день пришло 10 кг веса , спина посылала сигналы SOS , а про сбитый режим сна и умирающую горманалку я промолчу.
Тогда я начал разрабатывать для себя стратегию сидячего фитнеса. На данный момент я старюсь следовать собственному плану за исключением некоторых упражнений , так как спокойно тренируюсь 5-6 раз в неделю (Слава Арнольду).
Ниже представлен список советов , ты можешь не соблюдать его и продолжать дальше следовать собственному плану действий , данной статьей я расскажу о себе и не более.
Итак:
Скачай или заведи себе трекер полезных привычек на работе -> У каждого из нас , работаем ли мы дома или в офисе , есть возможность делать 2-х минутный перерыв каждый час ну или каждые 2.
Запиши в трекер список базовых упражнений для разминки и поддержания тела в тонусе , например в 11 голова и плечи , в 12 грудь и верхний отдел спины , в 13 поясница. Определи собственные зоны , которые требуют тщательного контроля , в моем случае - это была поясница и шея. Если нет возможности или желания выполнять разминку, можно просто походить.
Идеальное завершение рабочего дня -> если вы человек далекий от тренировок , то по пути домой посетите уличную спортивную площадку, найдите турник и просто повесите на нем сколько возможно, главное чтобы все проходило безболезненно , в случае наличия слишком большого количества подкожного жира , подойдите к стене , выведите грудь вперед и плотно прижмите спину с правильной осанкой.
Питание -> Старайтесь минимизировать питание "кусками" воспользуйтесь контейнером ( если вы в офисе ), а дома тем более питайтесь чисто. Уберите из рациона все жирное и сильно соленое , такая пища вызывает дополнительную задержку воды в организме , проще говоря , отек. Далее все это может негативно сказываться на работу практически всех внутренних органов.
Вечерние прогулки-> До появления в моей жизни работы на дому , я очень много работал физически, и я понимаю как хочется после 10 часов сидения , лечь . Но наилучший вариант будет вечерняя прогулка, если есть возможность пройти пешком, лучше сделать так и не лениться. Все мы устаем , когда сидим:)
Стресс-> Это сложно даже для меня , но нужно минимизировать его по максимуму, мы сидим, плохо кушаем, не держим осанку, еще и стрессуем от чего в нашем организме кортизол становиться "королем вечеринки".
Подведем итоги в одной строчке: напоминай себе каждый час о разминке или о упражнении , нормализуй прием пищи на работе , нужно растягиваться после того как отсидел себе все волосы на одном популярном месте и старайся меньше думать о плохом и всегда искать плюсы в своей жизни!
Желаю вам почаще улыбаться!