Значение предплечий часто недооценивают. Как правило, тренировки рук ограничиваются только упражнениями на бицепс и трицепс, в то время как мышцы предплечий не получают требуемой им нагрузки.
С другой стороны, если брать тех атлетов, кто тренирует предплечья целенаправленно, зачастую можно пронаблюдать определенные ошибки в этих тренировках. В итоге такие тренировки не приносят никакого значительного результата, либо он оказывается достаточно скромен.
За годы практики я выработал собственный подход к тренингу предплечий.
Читайте также:
Три фишки для бешенной гипертрофии мышц
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
База — база!
Во-первых, хочется сразу отмести различные изолированные упражнения для тренировки предплечий. Различные сгибания кистей, которые зачастую используют в тренажерных залах попросту бесполезны, и не дают практически никакого эффекта. Этот факт проверен уже на долгих поколениях атлетов.
Так что же делать? Конечно же — базовые упражнения! Есть несколько движений, в которых помимо других мышц очень хорошо работают мышцы предплечий. Если вы включите эти упражнения в свою программу — это и будет лучшим стимулом для их роста.
Упражнения для предплечий
Итак, среди базовых упражнений для предплечий я выделяю следующие:
- Прогулка фермера,
- Подтягивания на турнике с доп. весом
- Становая тяга (и ее разновидности)
- Упражнения с гирями (толчок, заброс и другие)
Кроме того, предплечья хорошо задействуются в таком упражнении как сгибания рук с гантелями в стиле "молот" — именно поэтому я рекомендую его делать всем в составе тренировки на бицепс.
Наиболее ключевым из вышеуказанных упражнения для гипертрофии мышц предплечий я считаю прогулку фермера. Упражнение выполняется достаточно легко: вам следует выпрямить спину, сжать ваши лопатки, взять в руки две тяжелые (для вас) гантели и начать медленную ходьбу.
Именно прогулка фермера, как правило, дает хороший результат для увеличения мышечной массы. Кроме того, эффективно позволяет наращивать предплечья становая тяга. Причем речь идет как о классике, так и о ее разновидностях.
Включив эти упражнения в свою программу тренировок, вы уже спустя некоторое время сможете заметить прирост массы вашего предплечья.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.