Хроническая усталость – вечный спутник современного человека. И дело не только в том, что люди сейчас работают больше, чем это было лет сто назад. Наоборот, жители мегаполисов двигаются мало, подвержены воздействию не только экологических загрязнений (воздуха, воды и т.д.), но и информационным перегрузкам. Как результат: восстановление после стандартного рабочего дня идет не так быстро, как хотелось бы.
Как же справиться с этим неприятным состоянием, когда даже подняться с постели утром становится весьма сложно?
Нормализовать сон
Полное восстановление сил происходит у человека только во время качественного сна. Недостаточно лечь в 24:00 и поспать 7-8 часов. Ученые доказали, что физическое и ментальное обновление происходит именно с 22:00 до 24:00. Затем мозг просыпается и начинает решать свои «проблемы», т.е. видеть сны. Вот почему так важно оказаться в постели до того, как часы пробьют полночь.
Нормализовать рацион
Можно, конечно, пить литрами кофе. Но если ресурсы растрачены, то на каком-то этапе кофе перестанет бодрить, зато увеличит раздражительность и добавит проблем со сном. Намного эффективнее – обогатить свой рацион витаминами, отказаться от тяжелой жирной пищи и есть больше продуктов с содержанием йода.
Избегать негатива
Если постоянно обсуждать усталость, то можно совсем «расклеиться». Нет смысла постоянно говорить о плохом самочувствии - нужно активно работать над устранением симптомов вялости и слабости. Также не стоит людям с синдромом хронической усталости слушать грустную музыку, смотреть драматические фильмы и углубляться в проблемы коллег.
Заняться медитацией
Многие считают, что медитация в повседневной жизни бесполезна. На самом деле, это самый действенный способ избавиться от информационных «загрязнений» и дать своему мозгу передохнуть. Смысл медитации в том, чтобы хотя бы на несколько минут избавить голову от любых мыслей и раздражителей. А что еще нужно для полноценного обновления?
Ввести физкультминутку
Если человек себя чувствует «выжатым» - это не значит, что нужно лечь на диван и пролежать так весь вечер. Наоборот, если перед ужином сделать легкую растяжку или отправиться на вечернюю пробежку, общий тонус организма повысится, и он лучше будет справляться со стрессовыми ситуациями.
Научиться делегировать обязанности
Хроническая усталость наступает тогда, когда человек берет на себя больше обязанностей, чем он в принципе может выполнить. Если хроническая усталость становится постоянным спутником, срочно нужно пересмотреть список дел и выделить задачи, которые можно перепоручить коллегам, родственникам, детям, супругам и т.д.
Пересмотреть своё отношение к работе
Реже всего хроническую усталость испытывают люди, которые занимаются любимым делом: работа настолько мотивирует и наполняет их энергией, что подобные «счастливчики» постоянно чувствуют прилив дополнительных сил. Если ваша работа только выматывает вас и больше ничего, следует задуматься о смене рабочего места или сферы деятельности.