Йога – это практика, зародившаяся в индийской культуре, развивающая духовную, психическую и физическую составляющую личности. Направление обрело огромную популярность за последние 10 лет. Многие звезды занимаются йогой, чтобы держать себя в форме как внешне, так и внутренне. В их число входят: Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбэлл, Дита Фон Тиз и т. д. Учение стремительно развивается, что способствует появлению новых стилей, разработанных на основе знаний той или иной школы. Каждый вид йоги имеет свои особенности, о чем мы и поговорим в этой статье.
Хатха-йога
Классическая разновидность, которая подойдет новичкам для освоения базовых навыков. Легенда гласит, что бог Шива познал и изучил тайны йоги, распространив их по миру, дабы избавить его от иллюзий.
Хатха йога включает:
- асаны;
- процедуры очищения (шаткармы);
- дыхательные упражнения (пранаямы);
- диету;
- медитацию;
- язык жестов (мудры).
Цель изучения направления – достигнуть баланса между физическими и духовными составляющими. По статистике, женщины, практикующие этот стиль хотя бы 1-2 раза в неделю испытывают меньший стресс и легко справляются с ним. На первых шагах можно использовать дополнительные атрибуты: ремни, кирпичи из дерева, валики.
Аштанга-йога
Вид учения, который требует особой дисциплины. Практика включает шестидневные занятия, проводимые каждую неделю. Они основаны на последовательном выполнении асан, сопровождающимся пранаямами. Плавные переходы из одной позы в другую позволяют постоянно находится в потоке сознания. Каждая асана должна сопровождаться концентрацией внимания.
Все занятия проходит в одинаковом ключе. Для начала необходимо расстелить коврик после чего начать выполнение движений. В зале есть инструктор, который контролирует правильность асан каждого ученика, стараясь добиться от него особой точности. Также, акцент делается на сложные позы, которые не так просто исполнить самостоятельно. По мере обучения учитель добавляет новые позиции. Раз в неделю весь класс под счет демонстрирует серию поз под присмотром инструктора.
Это направление включает шесть уровней сложности, где каждый отличается своей последовательностью асан. Первый и второй уровни может освоить каждый в течение двух лет, а вот остальные четыре подвластны лишь самым усердным. Стиль Аштанга-йоги универсальный и не подстраивается под каждого индивидуально, то есть последовательность не меняется.
Многие боятся этот вид в силу его интенсивности и нагрузки, но изучение настолько особенно, что в процессе познания тело самостоятельно запоминает следующее движение, готовясь к его переходу.
Айенгара
Стиль был основан Б. К. С. Айенгаром, который много страдал в молодости в связи с плохим здоровьем. Со временем после занятий он создал свое направление, отличающееся правильностью положения тела в пространстве и работой позвоночных отделов.
Стиль уникален тем, что доступен для каждого человека: пенсионер, школьник, студент, беременная женщина и т.д. Также, он отлично подойдет новичкам, так как акцент идет на работу сначала с одной позой, пока та не будет доведена до идеала. Это позволит получить хорошие базовые навыки. Для того, чтобы было легче, можно использовать дополнительные предметы:
- бруски;
- коврики;
- стулья;
- ремни;
- валики.
Они обеспечивают надежную опору, позволяя правильно расположить тело. Так происходит эффективное развитие и улучшается подготовленность. Изучение каждой позы проходит в течение длительного времени, медленно и плавно. Любителям динамичных движений стиль вряд ли подойдет.
Бикрам-йога
Стиль йоги, который действительно заставит вас попотеть. Вид включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения, которые выполняются в особых условиях, что и является главной особенностью направления. Упор делается не столько на последовательность и правильность исполнения, сколько на помещение, а точнее, окружающую температуру. Класс нагревается до 40 градусов, где проходят занятия. Создатель уверен, что обстановка должна полностью соответствовать той, при которой зародилась йога.
Занятия способствуют расслаблению суставов и эластичности мышц, а также, избавлению от токсинов, выведению шлаков. Температура зала в совокупности с быстрыми и динамичными движениями (время пребывания в одной позе занимает меньше минуты) позволят быстро избавиться от лишнего веса. По окончанию занятия весь стресс и усталость исчезнут, подарив свободу и легкость.
Вид подойдет не для всех, так как для некоторых будет действительно опасен. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Кундалини
До 20 века была тайным наследием, которое передавалось только достойным последователям. В период распространения Америка претерпевала тяжелые времена, когда господствовали наркотическая и алкогольная зависимости. Благодаря этому движению, многие люди смогли вернуться к привычному образу жизни.
Предназначением Кундалини-йоги является восполнение энергии, которая должна подняться от самой нижней части позвоночника к высшей точке вашего тела. Специальные позы, дыхание вырабатывают гормон счастья, что делает занятия более приятными. Вид йоги позволит преобразить внутренний мир, преодолевая себя и прилагая сверхусилия. Здесь преобладают асаны, жесты, дыхательные упражнения, энергетические замки (бандхи).
Дживамукти-йога
Стиль, придуманный американскими супругами. Основой для направления стала Хатха с добавлением танца. Здесь имеется план занятий, включающий:
- изучение поз;
- наклоны вперед;
- наклоны назад;
- перевернутые асаны.
Каждому описанному пункту уделяется около недели, при этом, занятия не обходится без священных писаний, мантр, медитаций.
Это энергичные движения, которые нельзя назвать банальными. В классах инструкторы обращают внимание на каждого практикующего, которому уделяется особый творческий подход.
Акройога
Разновидность, отличающаяся тем, что является парным направлением. В нее входят асаны, элементы акробатики и самое настоящее исцеление. Один из пары выступает в качестве опоры, в то время как второй меняет движения, находясь прямо в воздухе. Все они выполняются посредством взаимодействия.
Акройога предполагает не только парные занятия, но и упражнения в одиночку, втроем и т.д. Сила не имеет здесь никакого значения, поскольку ведущую роль играет баланс. Он позволит удержаться партнеру, облегчив работу для вас. Направление приносит особое удовольствие при занятиях с любимым человеком (муж, ребенок).
Йога 23
Две цифры в названии означают количество включенных техник в систему. Направление постепенно развивалось и сейчас вобрало в себя эффективные движения, взятые из систем фитнеса, плавания, фридайвинга. Все движения были составлены с учетом знаний о человеческом теле, анатомии, сознании философии и йоги. Грамотный преподаватель должен обладать этими познаниями, чтобы понимать работу механизмов, уделяя внимание правильности исполнения и безопасности.
Все асаны выполняются в определенном темпе и ритме. Йога 23 включает пять уровней сложности, градация которых распределена от простого к более сложному.
Антигравити йога
Самая необычная разновидность, которая представляет собой занятия в подвешенном состоянии с использованием гамаков и полотен. Это не только развивает человека внутренне, но и вытягивает позвоночник, способствует развитию координации и улучшает вестибулярный аппарат. Залезая в гамак можно сразу почувствовать, как вся нагрузка и напряжение исчезают. Появляется несравнимое чувство свободы и полета, а в совокупности с необычными движениями вы сможете почувствовать бодрость.
Гамак может стать вашим убежищем, который изгоняет все негативные мысли. Если вы боитесь навредить позвоночнику в силу неопытности, то направление имеет асаны, которые не взаимодействуют с ним.
Виньяса-флоу йога
Обязательным условием при выполнении асан является синхронизация с дыхательным процессом. Человек, практикующий стиль, должен осуществлять плавные, но в то же время динамичные переходы из одного положения в другое путем использования связок (виньяс).
В отличие от многих других направлений, здесь нет четкой структурированности. Можете выполнять асаны в случайном порядке. В этом и заключается некоторый интерес, позволяющий дать волю и свободу вашему телу и разуму, заставив их работать произвольно. Главное, чтобы все движения шли непрерывно вместе с дыханием.
В практике должны сочетаться напряжение и расслабление, заставляя двигаться тело волнообразно. За счет того, что движения непрерывны, разум осознает каждую асану, не отвлекаясь на имеющиеся жизненные проблемы и окружающую суету. Практикуя Виньяса-флоу йогу можно заметить, как тело крепчает, развивается концентрация, а управлять собой становится куда легче.
Это далеко не все направления в йоге, поскольку на сегодняшний день их развилось гораздо больше:
- Вини-йога – способствует развитию и исцелению каждого отдельного человека за счет того, что к практикующему подбирается индивидуальный подход.
- Дхияна-йога – совокупность медитативных практик, позволяющих выйти на новый духовный уровень.
- Йога смеха – практика, нацеленная на освоение чистого и искреннего смеха от тела, а не от ума.
- Карма-йога – познание не в целях своего развития, а для служения Дхарме (закону Бытия).
- Фитнес-йога – не предполагается познание философского подтекста, физические движения, расслабляющие и развивающие тело.
В этой статье была представлена десятка самых распространенных и востребованных стилей. Их подробное описание и специфика помогут понять и определиться с выбором. Все сказанные факты, доказывают, что йога – практика, которая способствует развитию ваших духовных и физических составляющих. Поэтому относится к ней со скептицизмом и недоверием – неразумно.
Читайте также: