Эктоморфы-это одни из самых эстетичных людей, у которых процент подкожно-жировой клетчатки всегда на низком уровне, и при условии регулярных тренировок они смогут добиться своей наилучшей физической формы!
С чего же необходимо начать?
1.Питание-самый важный фактор, так как
80% успеха грамотного набора мышечной массы всегда зависит от вашего рациона питания.
Следует соблюдать индивидуальный калораж, рассчитанный по специальной формуле Миффлина-Сан Жеора, акцентировать свое внимание на количестве белковых продуктов, их нужно употреблять строго по своей норме, иначе недостаток или избыток данного продукта могут привести к неприятным последствиям.
2.Регулярные силовые тренировки.
Имея хорошую дисциплину и желание тренироваться, вы добьётесь нужного результата!
3. Следует обращать особое внимание базовым упражнениям.
Акцентируя свое внимание на малых группах мышц, такие как, бицепс, трицепс, вы не добьётесь результатов! Чтобы мышцы росли, необходимо выполнять в первую очередь базовые упражнения, направленные на крупные группы мышц, к ним относятся-спина, ноги, грудные мышцы и плечи, и не забывай о мышцах кора!
4. Отдых.
Без восстановления- не будет результатов!
Не нагружай одну и ту же группу мышц более одного раза в неделю и уделяй время на сон, не менее 8 часов.