Приветствую вас на моем канале. любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами двумя моими эффективными тренировками на улице, которые помогут избавиться от живота и сжигать больше подкожного жира.
Для того чтобы избавляться от лишнего жира для начала нужно создать дефицит калорий, без этого результата увы не добиться.Если вы не правильно питаетесь, то никакие тренировки не приведут вас в форму.
Как только разобрались с питанием, можно переходить к этим 2 эффективным методам тренировки.
Метод 1.Интервальный бег.
Проще говоря это бег с ускорением.Я бегаю по стадиону, стандартный круг стадиона составляет 400 метров.200 метров я бегу трусцой в обычном темпе, следующие 100 метров я максимально ускоряюсь и последние 100 метров иду пешком.
Потом все повторяется по новой.В таком стиле необходимо тренироваться от 10 до 20 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.
Метод 2.Протокол Табата.
Для начала нужно пояснить, что это такое.Протокол Табата это также интервальный стиль тренировки, 20 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете и в таком стиле работаете 8 подходов подряд.В среднем на выполнение одного упражнения в таком стиле у вас уйдет около 4 минут.
Берем минимум 5 разных упражнений и выполняем в таком стиле.Например я взял подтягивания, отжимания на брусьях. выпрыгивания, обычные отжимания и пресс.Упражнения подбирайте так, чтобы вы могли комфортно их выполнять.
Таким образом соединив эти два тренировочных метода вместе, вы получаете эффективную жиросжигающую тренировку, которая займет у вас всего от 30 до 40 минут в день и в совокупности с правильным питанием результат не заставит себя ждать.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
