Как и обещала, сегодня мы наконец дадим нашей стопе живительное движение.
Но сначала пару слов о ежедневной активности. Многие спрашивают — Вика, где взять время хотя бы на 10 000 шагов?
Это не так много, как вам кажется. Часть из этого вы проходите по дому из кухни в туалет и обратно.
Остальную долю можно разбить на несколько частей в течение дня. Ходите на прогулке утром перед завтраком, вечером перед сном. Ну в крайнем случае можно приспособить беговую дорожку.
Только не стоит с 2 000 шагов в день стараться ходить сразу 15 000!
Ригидная (неподвижная, тугая) стопа с обездвиженными суставами вам этого не простит. Сначала ее нужно подготовить к такому взрыву активности.
Сейчас этим и займемся:
Подъем большого пальца
▪️Выполняем сидя
▪️Ставим стопу на пол
▪️Фиксируем рукой 4 пальца кроме большого
▪️Большой палец ноги поднимаем и опускаем
Замок
▪️Располагаем пальцы руки между пальцами ноги, выполняем сгибания/разгибания пальцев вперед-назад
▪️Делаем круговые вращения стопы в обе стороны
▪️Выполняем по 10 раз: и сгибания, и вращения
Короткая стопа
▪️Формируем арку, подтягивая пальцы к пятке — как будто делаем «гармошку».
▪️Если не получается сделать движение стопой, помогаем руками
▪️5 секунд на удержание, затем расслабление.
Кстати, это упражнение непосредственно включает в работу ваши ягодичные мышцы, что сказывается на эффективности ходьбы самым прекрасным образом. А уж про тренировки ягодиц вообще молчу! Кто будет заниматься стопой регулярно, сам все поймет!
Делаем комплекс на обе стопы. Не забываем про ритм дыхания.
Рекомендую заниматься стопами каждый день! Это как зубы почистить.
Понимаю, сложно, понимаю, нет времени или лень. Но поверьте, стопы — это фундамент нашего тела. Если он еле живой, каким будет ваш дом-тело? Вот и я думаю, что не особо устойчивым и здоровым.
P.S. Кстати, если стопами не заниматься, то это скажется негативно и на мышцы тазового дна. Да-да, мы подбираемся к наинтереснейшей теме – плоский живот, женское здоровье и …. Но об этом уже в следующих статьях.