Беговая Дорожка
Плюсы — Это по-прежнему самый популярный тренажер на сегодняшний день. Ходьба является относительно легкой и привычной физической нагрузкой, которая не требует дополнительного обучения. Вместе с тем, ходьба оказывает «мягкое воздействие» и не требует перенапряжения. Вы можете регулировать скорость беговой дорожки и ее наклон, тем самым изменяя интенсивность физической нагрузки. Встроенные измерительные приборы позволяют контролировать скорость, пройденное расстояние и затраченное время.
Минусы – Суставы ног нагружаются довольно сильно. Ходьба на беговой дорожке может привести к судорогам стопы и голени из-за недостатка кислорода. Вы фактически стоите на месте и образующийся вокруг вас «кокон» выдыхаемого воздуха препятствует поступлению свежей порции кислорода к легким. Кроме того, ходьба не самый лучший способ сжигания калорий. Отсутствие поступательного движения также провоцирует неправильную терморегуляцию (особенно при беге) за счет отсутствия испарения пота встречным потоком воздуха.
Беговая дорожка не в полной мере имитирует естественную нагрузку при ходьбе и беге (за счет того же отсутствия поступательного движения). Вы не толкаете свое тело вперед, а просто перебираете ногами, поэтому мышцы работают не с такой отдачей как при реальном беге или ходьбе. И последнее, чисто эмоциональное. 30 минут ходьбы, упираясь взглядом в стенку или те же 30 минут на открытом пространстве, на свежем воздухе с изменяющимся пейзажем. Совершенно другое настроение.
Велотренажер
Плюсы – Существует два основных типа – вертикальный и горизонтальный. Вертикальные велотренажеры могут быть дополнены рычагами для нагрузки мышц рук. Велотренажер меньше нагружает суставы, чем беговая дорожка и как только вы привыкните сидеть в седле, станете чувствовать себя довольно комфортно. Горизонтальные (лежачие) велотренажеры очень хорошо подойдут для начинающих, испытывающих боли в спине, а для людей страдающих варикозным расширением вен они просто незаменимы.
Минусы – На велотренажере сложно добиться высокого уровня тренировки сердечно-сосудистой системы. Так происходит потому, что вес самих ног помогает давить на педали. Для того, чтобы добиться эффекта, приходится значительно увеличивать сопротивление педалей, что многие делают неохотно. Люди расстраиваются из-за того, что это уже не имитация веселой прогулки на велосипеде, а усиленная работа ногами сидя на месте. Все недостатки велотренаженера, как стационарного станка, точно такие же как и у беговой дорожки.
Степпер
Плюсы – Это имитатор подъема в гору является хорошим сжигателем калорий, если заниматься на нем должным образом. Даже если вы привыкли подниматься или спускаться по лестнице, степпер выведет вас на совершенно новый уровень. В отличие от обычной лестницы, вам нужно будет затрачивать много усилий на поддержание равновесия, что само по себе позволит сжигать дополнительное количество калорий.
Минусы – Необходимость удерживать равновесие провоцирует многих искать дополнительную точку опоры, что сводит на «нет» всю пользу степпера. Степпер не подходит тем, у кого больные суставы ног или варикозное расширение вен. Чтобы достигнуть эффективной продолжительности занятий на степпере (не менее 20 минут), нужно достаточно долго практиковаться. Но самое сложное — постоянно следить за осанкой.
Эллиптический тренажер (орбитрек, лыжный тренажер)
Плюсы — Это семейство тренажеров обладают самым низким нагружающим эффектом из-за равномерного распределения нагрузки по всему телу, следовательно, они мало приспособлены для сжигания калорий. Лучшее применение орбитека – восстановление после травм или тренировка начинающих.
Минусы – Даже если выберете достаточно большое сопротивление, то и в этом случае вам сложно будет вспотеть. Вам очень часто придется увеличивать сопротивление тренажера, и совсем скоро вы достигнете предела его нагружающих возможностей.
Степ-миллз
Плюсы – Это тренажер встречается у нас не так часто. Вы сможете его легко узнать по размерам – он самый высокий среди всех тренажеров и похож на короткий самолетный трап. Степ-миллз наиболее точный имитатор обычной лестницы. Я бы даже назвала его функциональным тренировочным приспособлением для тех, кому нужно часто подниматься по лестнице. Все еще усложняется за счет того, что необходимо сохранять равновесие. Степ-миллз нельзя назвать лучшим сжигателем калорий, но в том, что касается увеличения частоты сердечных сокращений и тренировки сердечно сосудистой системы – ему нет равных.
Минусы — требуется время, чтобы наращивать скорость. Сложно бороться с желанием наклонить голову и смотреть вниз, как будто вы вот-вот упадете. Когда двигаетесь, возникает большой соблазн схватиться за перила, что многие и делают, снижая впятеро эффективность тренировки.
Гребной тренажер
Плюсы — Это хороший тренажер для верхней части тела помогает улучшить выносливость мышц брюшного пресса, нижней и верхней частей спины. Гребной тренажер равномерно распределяет нагрузку по всему телу за счет участия рук и ног. Позволяет легко достичь целевой частоты сердечных сокращений.
Минусы – Для тех, у кого проблемы с суставами ног, данный тренажер противопоказан. Неправильная осанка может привести к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч. Для поддержания осанки и отслеживания правильного положения тела затрачивается много сил и времени.
Как видите, плюсы и минусы есть у каждого кардио тренажера. Не торопитесь, будьте последовательными и отдавайте себе отчет в том, что приобретение тренажера будет оправдано только в том случае, если вы будете заниматься на нем минимально 3-4 раза в неделю. Если вы намереваетесь заниматься серьезно, то это уже 5-6 раз в неделю.
Так же можете посмотреть предыдущую статью 10 упражнений на растяжку https://zen.yandex.ru/media/id/5e71088063a0527b2b46692f/10-uprajnenii-na-rastiajku-kotorye-podariat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-5f3fd6337551c72956e35a95