Добежал за доли секунды до автобуса и не сбить дыхание. С легкостью забежать на 4-й этаж дома.
Это при том, что последние годы я все время жаловался на колено, думал что бег не для меня, повторял слова врачей о том, что бег вреден.
Но современные научные исследования говорят о другом
1. Ученые из Института Сердца (Техас) установили что ежедневный бег средней интенсивности до 100 минут в сутки (Moderate) положительно влияет на артерии и снижает смертность. Но при беге высокой интенсивности от 60 минут и более в сутки (Vigorous) все наоборот — снижается эластичность артерий, сосуды становятся более старыми, значительно повышается смертность.
2. 2008 г. В Американском Журнале Профилактической Медицины опубликованы данные, демонстрирующие, что бегуны страдают от остеоартрита (воспаление суставов) нисколько не чаще, чем их физически неактивные ровесники.
Вообще при больных коленях или спине умеренная физическая нагрузка способствует лучшему восстановлению, чем сидячий режим.
3. Мета-анализ 65 исследований в 2016 г. показал, что именно бег в наибольшей степени снижает артериальное давление - и систолическое, и диастолическое. Здесь также имеется в виду джоггинг - бег трусцой, со скоростью 7-10 км/ч. Бег показывает лучшие результаты по сравнению с простой ходьбой, хотя и ходьба безусловно полезна.
Кстати оптимальное давление для любого возраста - это 110/70 - 120/80 мм рт. ст. Пульс - 55-70 ударов в минуту, а у спортсменов еще ниже.
Также бег уменьшает "плохой холестерин".
4. Британские ученые (куда же без них то) из Университета Ванна в 2016 г. показали, что скорость старения иммунитета снижается при регулярном беге трусцой.
Сейчас про иммунитет не говорит только ленивый. Предлагают пить имбирь, цитрусовые, куркуму и прочее. Но без тренировок это все пустая трата средств и времени.
И таких исследований сотни.
А все что касается вреда для сердца, коленей, легких и т.д. относится
- к высокоинтенсивному (более 10 км/ч),
- либо к длительному бегу (более 100 минут),
- либо к бегу в экстремальных условиях (жару, мороз).
При любом беге есть противопоказания. Поэтому сделать УЗИ сердца точно не будет лишним. Ну и периодически замерять пульс чтобы чувствовать свою рабочую зону. Однако если вы только начинаете и бегаете аккуратно в небольшом темпе вряд ли вы достигнете экстремальных показателей пульса.
Будьте здоровы и берегите себя!