Не является рекомендацией или рекламой. Необходима консультация врача.
Приветствую вновь прибывших! Первый шок миновал, пирсинг в виде инъекций и проколов пальцев оказывается даже забавным, для вкушения сладкого теперь есть официальные поводы, жизнь налаживается - да и вообще диабет не так страшен, как его пишут. Отлично :)
Минутку диа ликбеза провели, но появляются новые вопросы.
Могут ли сахара быть хорошими при подобранной в больнице дозе инсулина, а дома при той же дозировке стать выше/ниже?
Увы и ах. Сахара при диабете 1 типа могут быть очень подвижны, реагируя как на очевидные факторы: питание, доза инсулина, объем движения, так и на не столь явные: чистота воздуха, климат, сезон, настроение, умственное напряжение, женские циклы, воспалительные процессы, фаза Луны. Фазу Луны люблю больше всего - это так предсказуемо. С течением времени вы сможете вычислить основные паттерны ваших реакций и научитесь реагировать изменением дозы инсулина и/или питания оперативно. [Можно почитать о моих вариациях на тему дозы и времени инъекций инсулина и чуть расслабиться: даже при большом стаже возникают “и сколько сделать…?” и “ой, всё”]
Есть вероятность, что вне больницы инсулина может понадобиться больше: другая еда (обычно вкуснее), но может и меньше: больше движения, чем во время госпитализации. После адаптации к введению инсулина искусственно (вместо естественной выработки поджелудочной), организм вполне может может быть доволен меньшей дозой инсулина, чем в начале диа пути. В общем, изменения допустимы, подлежат изучению. Снова на помощь спешит дневник самоконтроля) И да, консультации эндокринолога могут быть полезны :)
Можно ли вернуться к физическим нагрузкам и активной жизни?
А кто смеет вам запретить? БМЭ указывает диабет как препятствие, а вовсе не противопоказание к занятиям спортом (1), а препятствия служат для того, чтобы их преодолевать. Продолжение карьеры в профессиональном спорте, конечно, нужно обсуждать с тренером, эндокринологом и спортивным врачом. Вероятно, может потребоваться более персонализированный подход к тренировкам. Многое зависит и от вида спорта: командный, индивидуальный, парный, сам тип нагрузки вообще (шахматы оставляем за скобками). Вопрос допуска к соревнованиям возникнуть может, но меня в детстве к соревнованиям по фигурному катанию (в 6 лет) и плаванию (10-14 лет) допускали (диабет с 2 лет). В Instagram по тэгам t1dstrong ; t1dwarrior ; beyondtype1 ; beyondtype1daily ; dialife можно посмотреть аккаунты инструкторов йоги, ironman-ов, марафонцев, триатлонистов, культуристов и прочих диа активистов, которые лазают, бегают, прыгают, борются, находятся “на массе” / “на сушке”, в походе - и все с диабетом.
Если речь об активной жизни и отдыхе и занятиях физкультурой для себя любимого, так тут все гораздо проще. Внимание, я не говорю, что легко.) Физическая активность имеет свойство сахар крови снижать. (Иногда повышать, но об этом позже) Сильнее всего, по опыту, снижают сахар бег (от 30 минут), плавание, лыжные гонки, йога, катание на велосипеде, сноубординг, танцы, погружение с аквалангом, занятия с большими весами в зале (подсказка: все эти активности обычно длятся более часа, улавливаете закономерность?). Минут 15-20 утренней зарядки средней интенсивности едва ли окажут сильное влияния на уровень сахара, 3-5 минут статичной или динамичной планки могут чуть снизить сахар спустя какое-то время после стояния в ней, 15 минут планки могут снизить сахар уже прилично, а вот ходьбу спокойным шагом можно считать наиболее щадящим в этом отношении видом активности. (Но это не точно)
Универсальна ли такая тенденция? Как быть, если я привык бегать кроссы / заниматься боевыми искусствами / воздушной акробатикой / балетом? Отвечу так: реакции на каждый вид физической активности индивидуальны, и зависят от обмена веществ, адаптированности к тренировкам и их регулярности, времени суток, длительности тренировок.
Как понять, как реагирует именно ваш организм? Правильно, пробовать физкультуру “небольшими порциями” и записывать в дневнике: день, доза базового инсулина, сахар, еда, короткий инсулин, время и тип физ. активности, сахар “на старте”, длительность нагрузки, сахар после. Записи помогут увидеть, где что можно изменить: дозировку инсулина/питание/время и длительность тренировки.
Бонус: дозу короткого инсулина перед физической активностью - даже перед длительной прогулкой - лучше снижать. Я в утро перед длительной активностью (сейчас это 2-3 часа катания на скейте, одно время были танцы) короткий часто не делаю вообще, базового делаю меньше. Но… вы научитесь :)
Готовлю сборный пост про реакции сахаров на испробованные мной физ нагрузки, а пока можно почитать, как реагировали сахара на активности в детстве, как НЕ надо делать, к какой органике в отношениях со спортом я пришла к 32 годам.
Имеет ли смысл использование диа гаджетов - помпа, мониторинг глюкозы, “петля”?
Хороший вопрос для вашего эндокринолога) Уже слышу “ох уж эти блогеры” в ответ) Гаджеты быть полезны могут, особенно мониторинг глюкозы: сахара видны в режиме реального времени, да и помпа, наверное, хороша. Автор поста совместную с диабетом жизнь ведет с двух лет: в подборе дозы привык доверять своей голове, пальцы прокалывать, да уколы делать сродни утреннему омовению. От гаджетов хочу полной неинвазивности, да способности к предсказаниям: мне тенденцию сахара на завтра, пожалуйста. Также придерживаюсь убеждения, что в первое время целесообразно сфокусироваться на самочувствии и реакциях, научиться слушать организм, пожить “на механике”, а уже после обретения базового понимания происходящего делать апгрейд) Но, конечно, такие решения сугубо индивидуальны. Возможно, автор просто не любит гаджеты) [Пост о моих причинах не ставить мониторинг и отзывы пользователей]
Читать ли статьи о диабете в Интернете и публикации диа блоггеров?
Знакомиться можно, относиться лучше критически, на себя примерять с осторожностью. На первых порах важно научиться слушать себя :) Как человек, с СД живущий всю жизнь, я предпочитаю блоги диа коллег, например:
- Блог Нюры Шариковой, Дины Доминовой - у каждого из авторов внушительный стаж жизни с диабетом 1 типа, каналы дают очень широкий охват тем, у Дины очень много постов о диа гаджетах
- Сахарная путешественница - блог автора с небольшим стажем диабета и очень позитивным взглядом на жизнь
И собственно Записки киборга . Рада всех приветствовать! 30 лет жизни с диабетом 1 типа, мало про гаджеты, больше про философию насыщенной жизни, души широкие порывы (с), решения, открытия, преодоления, положительный и не очень опыт.
Что еще можно сделать в начале диа пути?
- когда первый шок пройдет, и жизнь начнет налаживаться, полезно изучить тему получения льгот: бесплатный проезд, льготное посещение музеев, льготы при поступлении в вузы, льготные путевки на санаторно-курортное лечение. Все вопросы к эндокринологу)
- изучить ценовые предложения на глюкометры и полоски: многие производители предлагают глюкометр в подарок при приобретении полосок, затем проводят акции на полоски: можно купить вполне выгодно. [Мои параметры выбора глюкометра; мои любимые диа магазины: Меддом, Диамарка, Академия диабета]
Бывает ли так, что с сахарами ничего не получается, укол сделался неудачно, гипогликемия утром испортила весь день, все бесит, и вообще “крокодил не ловится, не растет кокос” (с)?
Еще как! И на 30м году совместной с диабетом жизни я иногда злюсь, плАчу, ору, что ненавижу эти сахара, поддаюсь на упаднические настроения, жалею себя, переживаю из-за низкого железа и т.д. Но после пятиминутки нытья думаю о жизни и изречениях Стивена Хокинга и Виктора Франкла, заставляю себя выйти из “за что?” и перейти в “для чего?”, вспоминаю все, что у меня уже получилось, вытираю слезы и сопли, собираю раскиданные в тех самых широких порывах вещи, размышляю, как сделать, чтобы иметь желаемый результат, начинаю делать.)
Все получится! Уже получилось)
Продолжение следует, а пока желаю всем прекрасной погоды, сказочного настроения и счастливого пути!
Еще можно почитать о моих простых правилах жизни с диабетом на каждый день
(1) Врачебный контроль в физкультуре и спорте. Источник: Большая Медицинская Энциклопедия (БМЭ), под редакцией Петровского Б.В., 3-е издание
#образ жизни при диабете #полезные советы #сахар в крови #сахарный диабет 1 типа #мотивация #успех и мотивация #личный опыт