У нас всех есть естественное желание быть молодыми до конца своей жизни. К сожалению, эликсир вечной молодости все еще не найден, хотя над этим работают крупнейшие медицинские лаборатории и ведущие геронтологи мира. Однако способы замедлить старение после 50 существуют. Это не лекарства, а это правила на каждый день для поддержания здоровья тела, ума, души. Это вещи, которые в конечном итоге помогут нам чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе.
Вот эти правила для замедления старения:
Физические упражнения
По статистике, лишь половина пожилых людей в России делает зарядку по утрам. Многие, и не только в этом возрасте, просто не любят это слово «зарядка». Но факт остается фактом, регулярные физические упражнения жизненно важны для поддержания здоровья, именно они помогут нам чувствовать и выглядеть моложе.
Почему это работает? С возрастом тонус наших скелетных мышц ослабевает. Это естественный процесс организма, который называется саркопенией. Саркопения начинается около сорока лет и усиливается по мере старения, достигая пика к 75 годам. Физические упражнения активизируют кровообращение в мышцах, тем самым увеличивается тонус мышцы и замедляется ее процесс дряхления. Независимо от того, пройдете вы 3 километра или пробежите, важным является факт движения.
Подробно об этом в статье: Жизнь после 65 - жизнь с болью. Основное правило жизни после 65
Помимо того, что мы укрепляем мышцы, физические упражнения улучшают функции пищеварения и иммунитет. Также снижается риск заболевания раком.
Поддержание гидробаланса
Поддерживать водный баланс тела сложно, даже когда мы молоды и сильны. Но с возрастом наше тело удерживает все меньше жидкости, и поддерживать здоровый уровень гидратации становится очень трудно. Часто мы не чувствуем жажды, пока наш организм не достигнет существенного уровня обезвоживания.
Не забывать пить воду – очень важное правило. Важно установить себе напоминания о том, что нужно выпивать стакан воды каждый час.
Воду нужно пить с регулярными интервалами, начиная день с двумя стаканами теплой воды. Вечером (и в конце дня) потребление воды лучше уменьшить. Достаточное количества воды в организме укрепляет нас физически, и помогает замедлить старение.
Защита кожи
Еще в молодости я очень часто слышала от моих пожилых родственниц «Я чувствую себя моложе, чем выгляжу». Отличительной особенностью этих женщин было то, что они никогда не пользовались защитной и профилактической косметикой для кожи лица, и лица их были покрыты множеством мелких морщинок. Такая проблема ожидает всех, кто забывает или ленится защищать свою кожу. А защищать ее нужно от солнечных лучей и загрязнений окружающей среды.
Читайте также на нашем канале: Образ жизни после 50 для хорошего здоровья и долголетия - совет ученого биолога
Моя 90-летняя бабушка последние годы своей жизни жила у меня. Когда я купала ее в ванной, то всегда была в восторге от ее бело-розовой кожи тела, ее кожа была как у молодой женщины. Это относилось только к тем частям тела, которые скрывала одежда. Лицо, руки, ноги были загорелыми и покрытыми мелкими и крупными морщинами. Моя бабушка никогда не пользовалась защитными кремами, и жесткая с морщинами кожа лица и рук всегда увеличивали ее биологический возраст - она всегда выглядела старше своего возраста.
Одежда является естественной защитой для нашей кожи. И самым незащищенным является наше лицо, на котором никогда не бывает одежды. Поэтому необходимо ежедневно утром и вечером наносить крем на лицо и руки. Утром – крем дневной и увлажняющий с солнцезащитным эффектом, вечером – крем питательный и регенерирующий. Таким образом, мы защищаем кожу лица от солнечных лучей, ветра и вредных загрязнителей днем. И ночью она будет омолаживаться и чувствовать себя комфортно независимо от микроклимата в нашем жилище.
Полноценный сон
Сон обновляет тело, разум и душу. Может вы слышали о том, что тонкие коллагеновые волокна наших тканей разрушаются во время бодрствования, а во время сна они пополняются. Вот поэтому во время сна наш организм восстанавливается, мы заряжаемся энергией.
Очень многие люди в зрелом возрасте страдают бессонницей или беспокойным сном. В этом случае проанализируйте ваши привычки. Чем вы занимаетесь перед сном? Если вы хотите чтобы ваш сон был спокойным и глубоким, вечером -
- не ведите разговоры, особенно эмоциональные, с кем угодно по телефону или дома;
- не смотрите телевизор, особенно новости, ток-шоу, фильмы любого содержания;
- не сидите за компьютером или с любыми электронными устройствами;
- не пейте чай или кофе;
- не ешьте острое на ужин.
А чем же заниматься вечером, спросите вы?
В семье моего свекра было правило – каждый вечер в любую погоду неспешная прогулка всей семьей по бульвару, на котором мы жили. Когда у меня в гостях внуки, каждый вечер я выключаю верхний яркий свет, включаю настольную лампу и читаю добрые сказки с счастливым концом.
Лично у меня никогда не бывает проблем со сном, потому что я встаю рано, в 5 утра, и после 8 вечера всегда чувствую желание спать. Телевизор я не смотрю уже больше 5 лет, и скажу честно – положительные перемены почувствовала внутри себя сразу, прежде всего, это эмоциональная стабильность и спокойствие.
Очень полезным для хорошего сна может стать ежедневный вечерний ритуал. Например, у меня он включает: почистить зубы, принять теплый душ, сделать массаж лица*, расчесать волосы**, послушать в наушниках любимую музыку на Ютьюбе ***, почитать любимые каналы на Дзене.
* Об эффективной технике массажа читайте в статье: Японский массаж в домашних условиях вернул молодость моему лицу
** Очень полезно перед сном расчесывать волосы – это совет наших бабушек. Этот простой и полезный способ успокоиться и расслабиться мы в моей семье называем «сотня». Массажной расческой сто раз расчесываются волосы. Неважно, какой длины волосы, важно медленно массировать кожу головы и заканчивать каждое движение на кончиках волос. Этот ритуал полезен для здоровья наших волос, потому что естественный кожный жир равномерно распределяется по волосам, защищает их и хорошо увлажняет. С эзотерической точки зрения, расчесывая волосы, мы снимаем с себя энергетическую грязь, собранную нами в течение дня. Вот почему после этого ритуала всегда чувствуется облегчение и расслабление, и сон более глубокий.
*** Спокойная инструментальная музыка от авторов Michael E или Peter Pearson и др. Медитативная и успокаивающая музыка альбома " Chakra Celebration" от Patrick Bernard
Здоровая пища
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет сохранить ваше тело сильным, стройным и здоровым. О пользе здорового питания так много написано и сказано, что я буквально коротко напомню вам основные моменты. Свежие фрукты и овощи помогут вашему телу бороться с болезнями и выводить токсины.
Диетическая порция рыбы, мяса и молочных продуктов укрепит ваши кости и поддержит уровень коллагена. В целом, более здоровая диета поможет поддерживать ваш вес и повысить уровень энергии. Здоровая пища замедляет старение и снижает биологический возраст.
О пользе сладостей прочитайте в статье: Лучшие антидепрессанты. Нормы сладостей для взрослого человека
Заключение
Все эти правила не новы, но они действительно являются лучшим способом замедлить старение после 50. Помните, что наш организм не восстанавливается и не обновляется так быстро, как раньше. Мы стареем, но если вы будете заботиться о своем теле, оно будет заботиться о вас!
Подготовила: Людмила Якубович, 63 года, психолог
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ:
Вы боитесь старости? Узнайте как не стареть
Как подготовиться к "золотому" периоду жизни
Как избавиться от болезней и стать красивее после 50