Как регулярные занятия способствуют эмоциональному подъему? Сегодня мы расскажем о 4 самых простых нетрадиционных техниках самосовершенствования, которые помогут вам стать счастливее.
1. Техника прощения.
Прощение означает не только то, что вы забываете свои обиды, но и то, что вы наконец готовы отпустить ситуацию и избавить свое тело, разум и чувства от негативных эмоций, которые делают вас хуже (злость, агрессия, ненависть). Эта практика поможет вам решить внутренние конфликты, сосредоточить свою энергию на действительно важных вещах и очистить разум от лишних мыслей.
Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на человеке, событии, предмете или внутреннем конфликте, который вас тревожит. Представьте его прямо перед собой, при этом не позволяйте себе испытывать каких-либо отрицательных эмоций. Помните – вы спокойны. На вдохе скажите: «я прощаю», на выдохе: «я свободен». Повторите эти слова несколько раз, пока не почувствуете отрешение, а затем сосредоточьтесь на ощущении освобождения: негативные эмоции покидают ваше тело, теперь вам легко и спокойно.
2. Техника самосовершенствования.
Такая техника помогает распознать скрытые таланты, полюбить себя и бороться с депрессией.
Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. После нескольких циклов дыхания произнесите: «я такой, какой я есть, и я идеален». Повторите несколько раз. Сосредоточьтесь на ощущении гордости за себя, начните складывать все ваши достижения в воображаемую шкатулку, пусть они будут незначительными, главное, что вы о них вспомнили. После этого почувствуйте удовлетворение, улыбнитесь и продолжайте дышать. Когда закончите медитировать, обязательно запишите все ваши ощущения и мысли в дневник для медитации. Это поможет вам лучше понять себя.
3. Техника исполнения желаний.
Перед практикой сосредоточьтесь на своем основном желании и запишите его подробно на листок. Помните главное – результат вашего желания должен нести благо всей планете. Вы желаете не только ради себя, но и ради высшего добра. Например, если вы мечтаете открыть свое дело, чтобы заработать побольше денег – это неправильное желание. Если вы хотите разрабатывать экологически чистые продукты, бороться с безработицей и заниматься благотворительностью, то энергия Вселенной будет на вашей стороне.
Примите обычную для вас позу для медитации. Перечитайте все, что написали на листке ранее. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Начинайте думать о вашей мечте. Ощутите, как энергия Вселенной наполняет вас, дает силы и делает ваши помыслы чистыми и бескорыстными. Представьте, что ваш план реализован. Посмотрите, какую пользу принесла ваша мечта миру, ощутите, как ваши идеи облагородили планету, поделитесь своей добротой с окружающими.
4. Техника наполнения положительными эмоциями.
Подобная техника помогает улучшить настроение, бороться со стрессом и депрессией, почувствовать себя счастливым.
Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте расслабление и умиротворение, очистите разум от мыслей. Представьте, что вы пустой сосуд, сделайте несколько циклов дыхания в абсолютном отрешении. А теперь начните наполнять себя положительными эмоциями. На вдохе наполните свое тело добротой, почувствуйте, как она приятно расходится по всему телу, погрузитесь в ощущение любви ко всему, что вас окружает. Далее, наполните себя более сильной эмоцией – заботой. Почувствуйте, как желание заботиться о себе и о своих близких заполняет вас. По очереди добавляйте в ваш сосуд все больше и больше положительных эмоций. Заканчивайте на ощущении полного счастья. Теперь вы переполнены только положительными эмоциями, почувствуйте это и открывайте глаза уже новым, абсолютно счастливым человеком.
