🍒22.08.2020.
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Я уже неоднократно рассказывала о том, что с лишним весом борюсь сколько себя помню. Да, были успешные попытки похудеть, были и срывы. Но каждый раз вес возвращался, потому что я не понимала одного - чтобы держать вес надо контролировать сове питание и менять пищевые привычки. Нельзя на той еде, на которой поправлялась, удержать достигнутый диетой результат.
Только благодаря подсчету калорий я смогла добиться результата, о котором и не мечтала, а также изменить свой образ жизни и пищевые привычки.
Расскажу о своем дне и меню.
Свой завтрак я приготовила еще вчера вечером, а утром только погрела.
На завтрак кексы с куриной ветчиной и овощами (210 г). А также кофе с молоком (150 мл) и сиропом (20 г).
Завтрак на 520 ккал.
Как же все-таки много приносит калорий тот же кофе с молоком и сиропом. Раньше, до того как начала считать калории, я даже не задумывалась, что лишний вес можно набрать попивая напитки с добавлением молока, а если еще и сахар - три чашки такого кофе как у меня за завтраком - и вот уже 390 ккал в плюс за день. А это полноценный мой прием пищи сейчас.
А раньше к кофе или чаю с молоком и сахаром надо было еще обязательно парочку конфет, печенье или даже бутерброд. Не пить же пустой кофе? Было такое у вас? А потом удивляемся откуда лишний вес. Сами виноваты, а также виновата наша неосведомленность и не понимание происходящих внутри нас процессов.
Сейчас меня только "улыбает" фраза - "я ем мало, но толстею". Мало, но зато как калорийно и сколько всего не замечается, полагая, что это не еда.
Но подсчет калорий все изменил и поставил на свои места. Теперь я знаю, почему поправлялась и знаю как избежать лишнего веса. Научилась готовить менее калорийные блюда, практически не использую масло при жарке, которое просто обогащает любой продукт своими калориями.
Должен быть контроль питания, если мы хотим избавиться от лишнего веса, причем постоянный.
Именно потому, что после диеты мы возвращались к обычному питанию - происходи возврат веса. Бесконтрольное пищевое поведение всему виной.
Возвращаюсь к меню.
Во время работы за компьютером я перекусила бутербродом с паштетом из авокадо и горбуши холодного копчения.
Просто размяла вилкой 60 г авокадо (который насыщен полезными и нужными нам жирами, кстати), мелко нарезала 50 г горбуши и все смешала. Выложила паштет на цельнозерновой хлеб (20 г) и съела, запивая чаем.
Перекус на 250 ккал.
Перекусить я решила достаточно плотно, потому что мы собрались в кино. Как давно мы не были в кино, со времен, когда все закрыли и посадили всех дома. Один из последних денечков отпуска решили посвятить не прогулкам. Захотелось просто посмотреть фильм, окунуться в атмосферу кинотеатра.
Посмотрев фильм мы поехали домой, через магазин. Хотела купить овощей и приготовить на ужин солянку из пекинской капусты - она всегда получается малокалорийной, можно съесть много и насытить желудок.
Дома пообедала отварной гречкой (90 г), котлетами из грудки индейки с творогом (180 г), плюс 160 г помидора.
Получился обед на 335 ккал.
Сегодня пока ездили в кино - выставляла на солнышко перчики чили, которые у меня растут на балконе и решила похвастаться🙈. Скоро буду снимать урожай!
А как ваш урожай на окнах и балконах поживает?
Как и планировала, потушила на ужин пекинскую капусту с болгарским перцем.
Ужин 300 г тушеной капусты и 120 г куриной ветчины. И чуть позднее съела 100 г персика, который записала в ужин.
Ужин на 330 ккал.
Всего за день вышло 1435 ккал. Б107, Ж55, У131.
Стараюсь пить воду, в мини отпуске у меня с водой проблемы частенько из-за поездок-прогулок.
Но с понедельника начинается работа и, соответственно, я буду более строго составлять свой рацион и следить за выпитой водой.
Напоминалочка.
Видеорецепт нежных куриных котлет с ароматной начинкой:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
💖🍒Статья с похвастушками и знакомством для тех, кто хочет общаться.
Рецепт яблочных оладий.
Рецепт домашнего цельнозернового хлеба.
Рецепт малосольной рыбы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.