Здравия вам, дорогие мои читатели!
Проблема избыточного веса преследует очень много людей, вне зависимости от пола и возраста.
Чуть более 5 лет назад я сам весил около 100 килограммов при росте на 183, а сейчас мой вес 73 килограмма. Здоровое питание - это то, что помогло мне за это время плавно и стабильно снизить свой вес.
Но на самом деле 50% проблемы лишнего веса - это те продукты, которые мы все постоянно едим, особо не задумываясь об их влиянии. Поэтому в этой статье я расскажу вам о продуктах, от которых вам следует отказаться, если вы хотите меньше жира на животе и боках.
Так от чего же нужно отказаться?
1. Мука и хлебобулочные изделия
Дело в том, что в мучных изделиях много “быстрых” углеводов и ежедневное употребление их в пищу дает о себе знать.
Помимо этого, многие булочки посыпают сахаром, добавляют такие начинки, как джем, шоколад, варенье, сгущенное молоко и так далее.
Если вес от обычных булочек и хлеба увеличивается не так заметно, и на набор “массы” вам нужно много времени, то последствия поедания всяких гамбургеров вы начнёте замечать куда быстрее (через пару недель ежедневного поедания), поэтому если вы хотите похудеть - то вам стоит отказаться от этого вида питания, и перейти на здоровое питание.
2. Молочные продукты
Многие, возможно, усомнятся в этом, и подумают, что молоко - это ведь хорошо, мама в детстве всегда говорила, что это полезно, а как же известное всем “пейте дети молоко - будете здоровы” и так далее. Но это не совсем здоровое питание, и есть нюансы.
Есть немало молочных диет, которые могут помочь вам похудеть, но при этом нужны и физическая активность, и подсчет калорий и многие другие факторы.
Молоко, во-первых, имеет очень высокий инсулинемический индекс, это в принципе тяжелая для организма пища. Туда же идут и сыр, и сметана, и творог, и другие подобные продукты.
Во-вторых, именно детское здоровое питание включает в себя известное “пейте дети молоко”. Чем старше вы становитесь, тем сложнее организму переваривать лактозу и усваивать полезные вещества из молочных продуктов. В 50 лет, выбирая между стаканом молока и стаканом воды - выберите второе.
Многие не смогут отказаться от молока целиком - и это не страшно, но стоит задуматься о снижении его потребления.
3. Некоторые фрукты/ягоды
Суть тут в калорийности. Не стоит налегать на:
- финики
- инжир
- курагу
- чернослив
Также стоит есть поменьше арбузов, дынь, ананасов, изюма: в них не только не самое маленькое количество калорий, но и высокий гликемический индекс (много сахара/глюкозы)
Тут стоит также учесть, такой момент: речь идет о злоупотреблении, если так можно выразиться. Вы, возможно, слышали про арбузные диеты - и они действительно есть.
Но в той же арбузной диете делается ставка на 2 вещи:
- Арбуз - хорошее мочегонное, и оно “чистит” организм и почки в частности
- Потребление калорий из остальных источников в течение диеты снижено
4. Жареные и солёные продукты
Многие продукты полезны сами по себе, но после жарки они становятся очень калорийными и жирными, поскольку в основном все жарятся в масле, с множеством соли и специй, и тут такая вещь как “здоровое питание” уступает место “вкусному”.
Соль, кстати говоря, единственный продукт, который 100% доказанно влияет негативно на ваши суставы! И помимо этого, она влияет на наше насыщение. Несолёной и слабосолёной пищей мы наедаемся гораздо быстрее, что немаловажно.
Когда я отказался от вышеперечисленных продуктов или снизил их потребление, вес стал уменьшаться не со скоростью света, конечно, но весьма заметно. Вес вернулся в норму, хотя и пришлось полностью поменять свою диету, делать зарядку и следить за балансом калорий, жиров, белков и углеводов.
Уважаемые читатели, материал носит ознакомительный характер, все мы индивидуальны, и если у вас есть проблемы со здоровьем - стоит обратиться к специалисту!
Подписывайтесь на канал и ставьте “палец вверх”!