Здравия вам, дорогие мои читатели!
Сегодня я хотел бы рассказать об одном очень важном правиле, которое помогает мне оставаться активным и бодрым и не “париться” о здоровье в последние годы.
Речь о “правиле трех восьмерок”. Знаю я о нём очень давно, но использую последние года 4, ибо то времени не было углубиться, то желания. И вот только когда “припёрло”, я решил начать серьёзнее заботиться о своем здоровье и вести ЗОЖ, и теперь, помимо прочего, я соблюдаю его ежедневно.
Это правило “изобрёл” ещё лет 300 назад известный педагог Ян Коменский, а поддержал его немецкий врач Кристоф Хуфеланд. Он доказал, что для того, чтобы быть здоровым, человек не должен работать более восьми часов в день при восьмичасовом сне, а позже теория «трех восьмерок» получила научное обоснование немецкого врача К.В. Hufeland.
Русский ученый И.М.Сеченов также пришёл к этому выводу, и сейчас интерпретации этого правила в ЗОЖ-е “гуляют” по интернету, перескакивая из уст в уста в некоторыми измененниями.
Правило №1 - 8 часов сна
Вы можете подумать, что это ведь целая треть жизни, проведённая в бессознательном состоянии! Однако это доказанный факт, что 8 часов - оптимальная продолжительность сна в день, которая гарантирует вам правильную работу мозга и других систем организма.
И помимо этого, с возрастом это число может даже увеличиться. Стоит также обратить внимание на подготовку ко сну: оптимальная температура в помещении, отсутствие раздражителей (телефон, телевизор, компьютер), заблаговременный приём пищи.
На собственном опыте заметил, что с возрастом хронический недосып и отсутствие ЗОЖ приводит к серьезным последствиям:
- ухудшается концентрации
- подводит память
- страдает иммунитет
- ухудшается общее самочувствие
- начинаются проблемы у сердечно-сосудистой системы
и так далее
8 часов работы
Не случайно стандартная модель рабочего графика подразумевает 8-часовой рабочий день.
Нерегулярный рабочий день, сменные графики “два через два” (а у меня даже был опыт работы 7/0 в течение пары лет, какой уж там ЗОЖ) - всё это очень серьезно сказывается как на работоспособности, так и на здоровье.
В более молодом возрасте это может быть не так заметно, и такой график может достаточно легко переноситься, но это “до поры, до времени”, особенно для пожилых это чревато различными осложнениями со здоровьем.
Я установил для себя правило: Работа - это работа, дом - это дом. Я не приношу стресс и проблемы из одного место в другое, и соблюдаю конкретный рабочий 8-часовой график.
8 часов “на жизнь”
Кажется, что достаточно, но если вычесть время в дороге (не дай бог пробки), в магазинах, готовку еды, какие-то другие бытовые моменты, то на жизнь остаётся часа три, четыре от силы.
Им стоит распоряжаться мудро. И ЗОЖ тут как раз занимает едва ли не первое место.
Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Сделайте небольшую зарядку, или уделите минут 20 дыхательным упражнениям. “Растрясите жирок”, так сказать.
Не тратьте время на бессмысленное листание лент соцсетей, не забивайте себе голову новостями с федеральных каналов, попробуйте насладиться жизнью в компании приятных вам людей, друзей, родственников и любимых.
Таким образом, правило «трех восьмерок» - это когда вы 8 часов работаете, 8 часов посвящаете себе, своим близким и ЗОЖ-у и 8 часов спите. При соблюдении этого правила человек чувствует себя гармонично, справляется со стрессами, способен наслаждаться жизнью, уделять время себе и быть здоровыми и счастливыми.
Уважаемые читатели, материал носит ознакомительный характер, все мы индивидуальны, и если у вас есть проблемы со здоровьем - стоит обратиться к специалисту!
Подписывайтесь на канал и ставьте “палец вверх”!