Самое простое, быстрое и эффективное средство отдохнуть, переключиться, получить заряд бодрости и хорошего настроения - это "отключить" мысли и погрузиться в чувства, ощущения, в момент здесь и сейчас. Да, мозг тоже хочет отдохнуть, он устал постоянно думать. А тело жаждет, чтобы вы обратили свое внимание на него, его ощущения.
Итак, как же можно "отключить" свою нескончаемую внутреннюю говорилку, критика, оценивателя всего и вся? Погрузиться в момент здесь и сейчас. Самое быстрое - переместить свое внимание на дыхание. Наблюдать, как воздух входит в ноздри, вы чувствуете холодок, затем диафрагма и живот поднимаются и опускаются, происходит выдох. Понаблюдайте это максимально долго, как сможете. Затем переместите внимание на другие процессы в теле - сердцебиение, пульс, переваривание пищи в желудке, кишечнике или как слюна медленно набирается во рту (просто сама берет и набирается, представляете!), затем вы ее проглатываете. Наш организм удивителен, там всегда что-то происходит! Кровь такие перемещения проделывает! И тело всегда в моменте здесь и сейчас. Направление в него внимания - и есть самая настоящая и доступная в любом месте медитация.
Отключает мысли наблюдение за происходящим вокруг без оценивания. То есть вы смотрите, что вас окружает, какие предметы или люди, звуки, запахи. Чтобы уловить ощущение отключенных мыслей, попробуйте быстро перемещать внимание с предмета на предмет (или людей, смотря где вы находитесь), и вы почувствуете, что мысли включаются, когда вы останавливаете внимание и начинаете рассматривать. Мозгу же надо вставить свое слово.😁 В этот момент можно направить внимание внутрь себя, в область груди, в сердце. То есть вы одновременно смотрите на кого-то или что-то, а часть вашего внимания в сердце. Тогда вы будете просто смотреть, любоваться окружающим вас, как обычно смотрят дети. Вы почувствуете наполнение, прилив энергии, тепла в области груди и по всему телу. Очень быстро и мощно это происходит при наблюдении за детьми, животными, природой. Также это можно сделать просто закрыв глаза и представив любимого человека, ребенка, милого котенка, щенка море, закат, лес, весну, горы...
Ты смотришь и любишь, просто смотришь и любишь. Ты и есть сама любовь.