Данные упражнения помогут вам достичь спортивной формы в домашних условиях без тренажёрного зала!
Чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо выполнять базовые упражнения, направленные на основные группы мышц:
1.Отжимания широким хватом.
Почему именно широким хватом?
Такое положение рук больше делает акцент на грудные мышцы, чтобы нагрузка была постоянной, не стоит выпрямлять локти и результат от этого упражнения будет куда лучше!
2. Приседания.
Это самое главное и сложное упражнение, но не выполняя его, смысла от тренировок не будет! Только приседая, можно увидеть результат вашего прогресса. Из-за огромного стресса в организме происходит выброс гормонов, которые и сопутствуют в дальнейшим росту мышц!
3. Подтягивания.
Надеюсь у всех есть дома турник, а если нет, я бы посоветовал вам его установить, т.к данное упражнение является незаменимым для построения эстетичной и массивной спины.
Для начинающих советую делать африканские подтягивания.
4.Отжимания "уголком".
Это лучшее упражнение для плеч в домашних условиях.
Главное соблюдать угол между бёдрами и корпусом-90 градусов и максимально опускать голову вниз, не касаясь макушкой.
5.Планка.
Статистическое упражнение для укрепления мышц кора!
Каждый спортсмен должен обладать сильным мышечным корсетом, крепким прессом и поясницей!
Это упражнение как раз и развивает данные группы мышц.
Ложитесь на пол, руки согните в локтях и держите спину прямо, все просто и очень эффективно, чем дольше держитесь, тем лучше!