У всех нас бывают дни, когда сосредоточиться совершенно невозможно. Потому что наш мозг до краев забит самыми разными мыслями, которые мимолетно залетают сами собой, не оставляя следа, или появляются снова и снова. Иногда они просто отвлекают, а иногда - сильно тревожат. Так что, если вы хотите взять под контроль этот "обезьяний разум", предлагаем 8 тактик сосредоточения. Найдите для себя одну действенную, или используйте все 8.
Пересмотрите свой список дел
Если ваш список дел становится слишком длинным, пора обозначить хотя бы одну (а лучше несколько) задачу или встречу, которые можно отложить на другой раз. Вам не нужно забирать одежду из химчистки, если вы не планируете буквально надевать ее завтра. Вы можете отложить встречу с друзьями на другой раз, когда вы будете чувствовать себя лучше. Чем больше вы сможете сократить свои обязательства и сосредоточиться на себе сегодня, тем лучше.
Найдите время для медитации
Каждый раз, когда вы почувствуете себя не в своей тарелке, остановитесь и позвольте своему разуму естественным образом разобраться в своем внутреннем беспорядке. Сядьте в удобное положение с ниткой бусинок. Двумя пальцами перебирайте бусинки поочередно, не спеша переходя от одной к другой, делая полный вдох и выдох. Вы будете поражены тем, насколько полезными могут быть всего несколько минут медитации.
Идентифицируйте эмоции и найдите их причину
Если вы чувствуете, что ваши мысли просто бушуют, и вы не можете их контролировать, выберите несколько моментов в день, чтобы буквально проверить себя. Каждые несколько часов поворачивайтесь внутрь и спрашивайте: «Как я сейчас себя чувствую? Я в стрессе? В восторге?" А затем копните немного глубже, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете. Чем раньше вы сможете разобраться в причинах возникающих мыслей, тем скорее вы сможете упорядочить их.
Создайте личное пространство
Беспорядок вокруг вас приводит к запутанным беспорядочным мыслям. Создайте для себя комфортное дзен-пространство дома и/или на работе, чтобы иметь возможность отгородиться от окружающих, расслабиться и сместить концентрацию ума на действительно важные вещи. Светлые тона, минималистичный декор и подходящие эфирные масла будут способствовать правильной перезагрузке.
Откажитесь от гаджетов и технологий на время
Обилие информации, соцсети и сообщения на электронную почту только усугубляют хаос в мыслях. Выключите телефон и ноутбук на определенную часть дня. Также поступите и с телевизором. Таким образом вы устраните источник внешнего шума в своей жизни и полностью сосредоточиться на себе.
Проговорите свои мысли
Иногда лучший способ успокоить мчащийся разум - это внешне выразить вызывающие стрессовые мысли. Самому себе, а лучше - надежному другу, члену семьи или психотерапевту. Одно то, что вы озвучите беспокоящие вас мысли, может привести к тому, что надоедливые голоса в вашей голове, наконец, успокоятся. Возможно, в процессе обсуждения проблемы, придет ее решение.
Если разговор усугубляет ваше беспокойство, заведите дневник. Письмо - еще один отличный способ физически выразить то, что вы думаете или чувствуете.
Прогуляйтесь
Адреналин и эндорфины - лучшие друзья вашего тела. Совершите ли вы долгую спокойную прогулку или пробежите пару тяжелых спринтов, неважно. Уже сам выход на улицу и движение - один из лучших способов очистить затуманенную голову. Прямое попадание солнечных лучей тоже не повредит. Естественный прирост витамина D повысит ваш естественный уровень энергии. А ощущение теплых лучей солнца на своем лице подействует успокаивающе и обнадеживающе.
Просто дышите
Невероятно, как мало людей на самом деле умеют правильно дышать. Между тем, работа с дыханием - мощный инструмент для успокоения ума. Сосредоточьтесь на дыхании. Прекратите любую физическую деятельность, сядьте прямо и сделайте долгий и глубокий вдох через нос, а затем выдох такой же продолжительности тоже через нос. Иногда достаточно четырех таких глубоких вдоха, чтобы восстановить ваш мозг и неистовые метания мыслей.