Эмоциональное истощение это не шутка.
К сожалению, я сталкивалась с сильным эмоциональным няпряжением: окончание вуза, расставание, проблемы с личным проектом..
В силу нехватки опыта не смогла с этим управиться, и это привело к сильнейшему стрессу. Давайте попробоуем разобраться, как понять, что вы уже на грани, и что с этим можно сделать.
1. Каждый день вы устаете от даже незначительной негативной эмоции. Вы сверхчувствительны.
Когда даже маленькая ерунда способна вывести вас из себя и портит весь день, это говорит о том, что вы достигли точки эмоциональной перегрузки.
То, что вывело вас из равновесия, не настоящая причина. Нужно обратить внимание на то, что на глубине, а не на поверхности.
Вместо того, чтобы попытаться контролировать себя и свои слишком острые реакции на происходящее, попробуйте обратить внимание на то, какие ваши потребности не находят удовлетворения.
Возможно, есть что-то важное, что вы игнорируете, но необходимо для душевного спокойствия и счастья.
2. Вы всё время чувствуете, что «проигрывете» эту игру под названием жизнь.
Ещё один ключевой признак эмоционального истощения: вы смотрите на вещи с точки зрения принципа «все или ничего». Кажется, что новое событие является для вас решающим моментом, хотя, конечно, это не так.
Когда вы смирились с неудачей, это не значит, что вы сдаетесь навсегда. Это ваш способ сохранить остатки стабильности внутри себя. А также увидеть живущие внутри вас эмоции - их интенсивность и продолжительность.
Это не значит, что вы «проиграли» всю вашу жизнь. Это вы пытаетесь обозначить самому себе границы, как бы говоря: «Пока достаточно».
3. Страшно сорваться и потерять контроль
.. но дело не в том, насколько плохо или хорошо вы можете держать себя в узде. Нас всех заставляли «вести себя хорошо», быть удобными, быть хорошими девочками и мальчиками.
Дело в том, что контролируя себя слишком сильно, вы отдаляетесь от самого себя, от своих реальных переживаний. А также живете в иллюзии, что можете контролировать то, что думают о вас другие люди.
4. То эмоции проявляются слишком ярко, то наоборот - эмоций недостаточно.
У меня так было: то плачу каждый час, то хочется поплакать от внутреннего напряжения, но никак не получается. Ни то, ни другое не являются признаком устойчивости.
Может помочь более частая рефлексия - создавать себе пространства, где можно «вытащить» из себя эмоции, найти для них место. Дневник отлично подходит для этого.
5. Вы думаете о важных жизненных переменах, но пока не решаетесь на них.
Здесь главное слово «пока». Наступит день, когда вы восстановите своё внутреннее состояние, наполнитесь спокойствием и силами.
Мутная вода успокоится, и через прозрачную воду вы увидите ясно, куда нужно двигаться. А главное - на это будут силы и ресурс.
Не запускайте эмоциональное истощение. Цените себя и своё здоровье.
Как вы себя чувствуете сегодня? Есть ли наполненность или вы устали?
❤️ Подпишись на телеграм-канал