Каждое утро - это мучение. Тяжелые веки невозможно разомкнуть, ноги не слушаются, холодный душ не помогает. Три чашки кофе до полудня - это самый минимум, который требуется, чтобы как-то привести мозг в чувство к полудню. А к обеду вы снова клюете носом и чуть не падаете со стула, засыпая за рабочим столом. Что со мной? Задаетесь вы вопросом. Почему мне не хватает энергии? Есть как минимум 10 причин. Разбираемся.
Вы обезвожены
Как же так? Я постоянно пью кофе! Речь идет о чистой воде, а не о плохо сбалансированных жидкостях. Количество воды, необходимое каждому человеку, строго индивидуально. Можно лишь порекомендовать заменить кофе и черный чай на очищенную воду или настои фруктов и овощей.
Вы недосыпаете или спите слишком много
Как это ни странно звучит, но чрезмерный сон может иметь такие же побочные эффекты, как и недостаточное количество сна. Еще больший вред наносит организму резкое изменение режима сна в выходные дни по сравнению с рабочими днями. Старайтесь спать ежедневно одно и то же время - от 7 до 9 часов в сутки - и вы почувствуете себя лучше.
Ваша щитовидная железа не работает должным образом
Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, которая отвечает за баланс гормонов, связанных с вашим метаболизмом , ваш энергетический уровень может сильно пострадать. У вас будет постоянное чувство усталости, проблемы с концентрацией и болезненность мышц. К счастью, анализ крови позволит выявить дефицит гормонов щитовидной железы и исправить это.
Вы мало времени проводите на свежем воздухе
Польза от времяпровождения на природе двойная.
Во-первых, проводя большую часть дня в помещении, вы недополучаете витамин D, который мы получаем с солнечными лучами. Дефицит этого витамина приводит к тому, что вы чувствуете себя истощенным.
Во-вторых, прогулка во время обеда или перед сном поможет восполнить дефицит физических упражнений.
Вы сидите большую часть дня
Гиподинамия офисных сотрудников - бич современности. Высиживание длительное время в одном положении негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, экран монитора влияет на зрение. А непрерывное вглядывание в экран и выполнение монотонной работы при общем малоподвижном состоянии усугубляет сонливость.
Минимум раз в час поднимайтесь из-за рабочего стола и немного пройдитесь по офису. Так ваши глаза отдохнут, а тело сбросит напряжение.
Вы слишком много занимаетесь спортом
Как известно, все хорошо в меру. Гиподинамия - это плохо, но избыток упражнения - тоже не есть хорошо. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к истощению организма и затем к депрессии. Так что не забывайте о своевременном воздухе.
У вас пищевая непереносимость
Ваше плохое самочувствие, усталость и сонливость могут быть связаны с пищевой чувствительностью или непереносимостью определенных продуктов. Например, молочных продуктов. Попробуйте исключить их из своего рациона и понаблюдайте за собой.
Низкий уровень железа
Железо играет невероятно важную роль в транспортировке кислорода крови по всему телу. Поэтому, когда вы потребляете его недостаточно, потребление и использование кислорода вашим организмом снижается, что, безусловно, вызывает у вас чувство усталости. Выявить дефицит железа поможет анализ крови. Добавляйте в пищу продукты, богатые железом, и спите не менее 8 часов.
"Токсичное" общение
Осмотритесь вокруг. Может быть, вас окружают негативщики - коллеги или друзья. Они постоянно нагружают вас своими проблемами, или втягивают в водоворот недовольства текущей ситуацией. Это истощает вас психически и сказывается на физическом состоянии. Постарайтесь избегать негатива. Концентрируйтесь на позитиве и благодарности.
Вы находитесь в стрессовом состоянии
Когда ваше тело максимально подвержено стрессу. Если вы позволите своему уровню гормонов кортизола и адреналина слишком сильно выйти из строя и в течение длительного периода времени находитесь в состоянии сильного стресса, это может привести к истощению надпочечников - желез, которые отвечают за повышение уровня этих гормонов. Когда это происходит, вы чувствуете себя совершенно истощенным и усталым, и вам требуется гораздо больше времени, чтобы прийти в норму.
Вы слишком долго смотрите телевизор перед сном
Синий свет, излучаемый вашим экраном, может нарушить ваш естественный уровень мелатонина, регулятора циркадных циклов. Попробуйте выключить телевизор хотя бы за час до сна, чтобы получить заслуженный глубокий сон.
...............