ДУМАЕТЕ, ВЫ СЛИШКОМ СТАРЫ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ? ПОДУМАЙ ЕЩЕ РАЗ. ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТИ СМЕНЫ, ОДОБРЕННЫЕ ВРАЧОМ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее усвоить новые привычки или избавиться от старых, особенно когда дело касается вашего здоровья. Вы говорите себе, что слишком стары, чтобы заниматься бегом, или что вы упустили возможность заниматься йогой. Часто есть тенденция придерживаться того, что вы знаете, и делать то, к чему вы привыкли, независимо от того, полезны они для вашего здоровья или нет. Но хотя возраст может играть важную роль в вашей способности заниматься некоторыми видами деятельности, выбор здорового образа жизни не входит в их число. На самом деле, возможно, сейчас самое лучшее время, чтобы начать менять свой образ жизни. Это может даже означать добавление лет к вашей жизни.
Например, исследователи из мультиэтнического исследования атеросклероза имени Джона Хопкинса наблюдали за поведением более 6000 мужчин и женщин в возрасте от 44 до 84 лет в течение семи лет. Менее чем за десять лет команда обнаружила неопровержимые доказательства того, что здоровый выбор в более позднем возрасте имеет огромные преимущества. По словам исследователей, такие действия, как отказ от курения , соблюдение средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения, фактически снизили риск смерти человека в ходе исследования на 80 процентов. Имея в виду эту мотивацию, пора отказаться от отговорок и приступить к работе над пятью вариантами здорового образа жизни, которые вы можете сделать в любом возрасте.
1. Поспи
Здоровое количество сна необходимо в любом возрасте. Это потому, что, согласно исследовательской статье 2020 года Национального фонда сна (NSF), сон восстанавливает и «укрепляет практически каждую систему в организме». Также было доказано, что неспособность получить постоянный и достаточный сон ослабляет иммунную систему организма и даже может сделать некоторые вакцины менее эффективными, сообщает NSF. Другими словами, это не совсем тот риск, на который вы хотите пойти во время пандемии. Поэтому убедитесь, что вы спите по семь-девять часов в сутки, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы.
2. Будьте активнее
Хотя физическая активность может показаться более сложной, чем в молодые годы, очень важно, чтобы ваш возраст не мешал вам сохранять активность.
«Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», - сказал в своем заявлении Аргье Хиллис , доктор медицины, директор цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine. Она также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Хиллис рекомендует, чтобы после того, как врач подтвердил, что для вас безопасно заниматься спортом, следует стремиться к физической активности не менее 30 минут - от легкой пробежки до неторопливой прогулки - большую часть дней в неделю.
3. Держите свой ум острым
Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. И, как и ваше тело, ваш разум нуждается в регулярных тренировках . Согласно Гарвардской медицинской школе: «Считается, что упражнения для мозга активируют процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними».
Будь то игра в шахматы или, как рекомендует Джонс Хопкинс, изучение нового языка, всегда убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше.
4. Бросить курить
Когда дело доходит до опасностей курения и спасения жизни от курения, статистика говорит сама за себя. По словам врачей Джонса Хопкинса, уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, вы начинаете снижать риск сердечного приступа. Более того, отказ от курения снизил риск преждевременной смерти курильщиков среднего возраста почти на 50 процентов.
5. Ешьте лучше
По словам Хиллиса, один из лучших способов предотвратить деменцию и снизить некоторые другие риски для здоровья - это придерживаться средиземноморской диеты. Что именно это значит? Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыбу, сводя при этом к минимуму красное мясо, сахар и обработанные продукты.