Фрукты - важная часть здорового питания. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять свежие фрукты.
- Фрукты снабжают наш организм многими ценными питательными веществами, включая калий, витамин С и пищевые волокна.
- Большинство фруктов содержат мало жиров и калорий, что делает их отличным выбором для тех, кто пытается похудеть .
- Люди, которые не получают достаточного количества жидкости, значительно чаще имеют избыточный вес. Большинство фруктов и овощей содержат много воды, поэтому ежедневное употребление фруктов и овощей - отличный способ увеличить потребление воды.
Помогают ли фрукты сбросить вес?
Длительное регулярное употребление фруктов помогает поддерживать вес на одном уровне или умеренно снижать вес. Это может быть связано с тем, что фрукты, благодаря высокому содержанию клетчатки, быстрее приводят к появлению чувства сытости. Ощущая себя сытым, человек съедает меньше пищи - и вот результат!
Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает со временем снизить массу тела, жировые отложения и окружность талии.
Все лучшие диеты для похудения включают регулярное употребление фруктов. Только свежий фруктов. Держитесь подальше от консервированных в сиропе фруктов, а также сухофруктов. Сушеные фрукты содержат очень мало воды, много сахара и их легко съесть слишком много.
Ешьте разнообразные фрукты - свежие или замороженные. Старайтесь включать порцию одного из 7 лучших фруктов для похудения хотя бы раз в неделю во время еды или закусок.
Помимо употребления большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и высыпайтесь. Только комплекс мер поможет вам достичь своих целей по снижению веса.
Вот 7 лучших свежих фруктов, которые могут повысить ваши шансы на успех в похудании.
Яблоки
Яблоки - великолепная закуска с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Одно яблоко среднего размера содержит 95 калорий и 4,4 грамма клетчатки. В яблоке содержится два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая . Растворимая клетчатка смешивается с водой в желудке и усиливает чувство сытости и удовлетворения после еды. Нерастворимая клетчатка не переваривается в желудке, но способствует здоровью кишечника и регулярному его опорожнению.
Употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе.
Одинаков ли полезны яблоки и яблочный сок? Увы, нет. Целое яблоко, съеденное перед едой, снижает чувство голода и общее количество потребляемой в этот прием пищи. Этого эффекта не наблюдается после приема яблочного сока, даже когда в сок была добавлена клетчатка. Так что всегда лучше предпочесть свежие цельные фрукты их сокам.
Обязательно съедайте кожуру! Большинство питательных веществ и около половины клетчатки содержатся именно в кожуре яблока. Этот совет относится и к другим фруктам: ешьте всё, а не только очищенную мякоть.
Яблоки хороши в любое время суток. Они подойдут для завтрака, полдника или ужина. Добавьте их в овсянку, смешайте с йогуртом или приготовьте фруктовый салат - все это не только полезно, но и вкусно.
Груши
Любители груш на 35% реже страдают от ожирения, что, вероятно, связано с очень высоким содержанием клетчатки в грушах. Одна груша среднего размера содержит 101 калорию, 5,5 г клетчатки. Как и яблоки, груши содержат смесь растворимых и нерастворимых волокон.
Свежие ломтики груши можно макать в сок лимона или апельсина, чтобы они не темнели. Отличный вкус получается при добавлении груш в йогурт. Попробуйте посыпать ломтики груши небольшим количеством корицы, затем разогреть в микроволновой печи или запечь их в духовке!
Грейпфрут
Грейпфрут еще с 1930-х годов ассоциируется с потерей веса. Есть даже грейпфрутовая диета для похудания, которая наряду с ограничение калорий включает употреблением грейпфрута перед каждым приемом пищи. Эта диета длится недолго - до 2 недель. Как и другие кратковременные диеты, она может привести к первоначальной потере веса, но в долгосрочной перспективе все нежелательные килограммы вернутся.
Намного лучше любой диеты включить грейпфрут в свой обычный рацион и стремиться к долгосрочному успеху.
Половина грейпфрута среднего размера содержит 41 калорию, 2 грамма клетчатки. Красные и розовые разновидности также являются источником витамина А.
Грейпфрут содержит соединения, которые взаимодействуют с некоторыми лекарствами, так что проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если регулярно принимаете какие-то лекарства.
Банан
Один среднеспелый банан содержит 105 калорий, 3 грамма клетчатки. Бананы также являются отличным источником витамина B6.
Зеленые бананы богаты устойчивым крахмалом. Его называют резистентным крахмалом, потому что он не усваивается. Считается, что он полезен для здоровья кишечника.
Когда банан становится спелым, устойчивый крахмал превращается в обычный крахмал, похожий на углевод, содержащийся в рисе и макаронах. С небольшим отличием. Благодаря высокому содержанию клетчатки, у бананов более низкий гликемический индекс. А это значит, что после их употребления уровень сахара в крови не повышается так быстро, как после других продуктов, содержащие углеводы, таких как безалкогольные напитки или белый хлеб.
Арбуз
Арбуз - это намного больше, чем вкусный летний десерт. Это отличная закуска для похудения с очень низким содержанием калорий. Это источник антиоксидантов, включая бета-каротин, ликопин и витамин С.
Арбуз на 90% состоит из воды. Достаточное потребление воды - важный фактор для каждого, кто пытается похудеть.
Арбуз - это освежающая закуска в жаркий день. Его можно добавить во фруктовый салат или смешать со смузи.
Ананас
Ананас считается одним из лучших фруктов для похудения. Одна чашка ломтиков ананаса содержит 83 калории, 2 грамма пищевых волокон, большое количество витамина С и марганца.
Попробуйте добавить ананас в смузи на завтрак и в салат на обед. Хорош ананас в качестве естественного подсластителя творога или натурального йогурта.
Авокадо
Технически авокадо относят к фруктам. Авокадо интересен тем, что в отличие от других перечисленных в статье фруктов, они содержат много жира и мало углеводов. Пусть вас это не пугает. Исследования показывают, что потребители авокадо в целом весят меньше, чем те, кто не ест авокадо на регулярной основе.
Одна чашка нарезанного авокадо содержит 240 калорий и целых 10 граммов клетчатки. Авокадо также является отличным источником нескольких витаминов и минералов: витамина K, меди, фолиевой кислоты, витамина E и калия.
Исследователи также обнаружили, что потребители авокадо в целом придерживаются более здоровой диеты и весят меньше, чем те, кто не ест авокадо на регулярной основе.
Попробуйте смешать нарезанный авокадо с яичницей или используйте его вместо масла для тостов. Вы также можете добавить авокадо в салат или приготовить вкусные соусы.
................