Все полезные влияния спорта на организм уже давно описаны, доказаны, разжеваны до мелочей. Все знают, что спорт – это правильно, важно, нужно. Но как заставить себя пойти на тренировку? Ведь наш мозг всегда придумает тысячу отговорок, лишь бы не начинать! В ход идет все – и плохая погода, и «неотложные» дела, больная голова и прочие признаки нашей детской болезни под названием «воспаление хитрости».
Но есть несколько секретов, которые помогут усыпить бдительность мозга. Глобальные задачи такие. Первое - это наделить весь процесс «вкусняшками» (то есть теми вещами, которые вам изначально приятны). Второе: уменьшить значимость процесса («Вот сейчас начну собираться на тренироооовку, это еще надо сумки собрать, вещи найти, воды налить! Целый процесс!»)
Несколько примеров, которые помогут вам сделать тот самый волшебный шаг, с которого начинается волшебное путешествие в тысячу верст:
1. Закачайте любимую музыку или аудио книжку. В наше время трудно найти в своем плотном графике время почитать художественную литературу или послушать альбом любимой группы. Мы все время учимся, работаем, читаем профессиональные книги или слушаем подкасты и радио. Тогда как интересные книги и любимая музыка - это отличный способ восстановиться и уделить время себе. Хорошая аудио книга, которую вы слушаете ТОЛЬКО на тренировках, добавит мотивации.
2. Замените вид тренировки. Иногда действительно не хочется выходить на пробежку или ехать в зал. Разрешите себе заменить направление – например, включите видео урок и потренируйся дома. Или вместо силовой нагрузки выберите йогу или растяжку. Да, пусть это будет тренировка вполсилы, но лучше делать небольшой шаг, но каждый день, чем мощный рывок, но нерегулярно. А если каждый раз ехать на тренировку через силу, то в нашей гормональной системе случится сбой – гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, негативно влияет на наше состояние. Тогда как спорт должен приносить только положительные эмоции.
3. Совет для девочек. Купите себе вкуснопахнущие и приятные вам средства для душа и тела. Да, пусть они будут дорогими, но пользоваться ими вы сможете ТОЛЬКО после тренировки. Это может быть гель для душа и скраб для тела, которые волшебно пахнут. Или уходовая косметика и крем для тела, на которые жалко было денег. Главное, что теперь вы будете тренироваться с удовольствием – ведь вас по окончании занятия ждет настоящая СПА процедура.
4. Придумайте себе награду. На занятиях у детей есть дневники с наклейками. Потренировался – получи в конце занятия наклейку. Можно взять это на вооружение, ведь со взрослыми это тоже работает. Например, распечатайте трекер привычки и в случае, если все запланированные тренировки за неделю выполнены и закрашены – вас ждет награда. Какая? Лучше придумать ее индивидуально. Например, в этот день можно позволить себе любую еду, которую захочется. Или можно установить материальный подарок – «сделаю все тренировки, тогда куплю себе те духи».
5. Найдите себе единомышленников. Сделайте чат, чтобы мотивировать друг друга. Окружение в этом смысле очень важно. Отлично, если вы будете заниматься все вместе, например, на групповых занятиях. Но даже если вы находитесь в разных городах, это можно реализовать. Как вариант, можно присылать фото из зала в общий чат или попросить ребят напоминать в нужные дни, мотивировать, проверять. С поддержкой гораздо сложнее отказаться от тренировки. А еще и появится соревновательный момент;)
