Мы не любим ходить в ресторан без компании. Куда смотреть? Как сесть? Чего обо мне подумают? Вспомните, со сколькими случайными коллегами вам доводилось обедать, лишь бы не сидеть в одиночестве. Многим удается избавиться от этой тоски, кому-то – нет.
Отчего мы стесняемся, и как это стеснение преодолеть – нам рассказала Татьяна Павлова, к.п.н., психолог Центра когнитивной терапии.
Почему люди не любят есть в одиночестве?
«Есть ряд вещей, которые традиционно предполагают компанию: путешествия, поход в кино, ужин в ресторане. Когда мы делаем это соло, нам может быть неловко. Почему?
Во-первых, отчасти потому, что это может быть проще и логичнее делать в компании. Например, размеры ресторанных столиков предполагают, что обедать и ужинать хорошо бы минимум вдвоем, некоторые блюда рассчитаны на двоих — и бутылку вина тоже не каждый осилит в одиночку. Да и в целом, если это не бизнес-ланч, чаще мы видим людей, которые ходят в ресторан в компании: просто так привычнее.
Во-вторых, когда мы находимся одни в общественном месте, мы больше оказываемся на виду. Если человек и так боится, что другие его оценивают, то, сидя в ресторане в одиночестве, он чувствует себя еще более уязвимым. Особенно неловко может быть людям, склонным к социальной тревоге. В таком случае нам кажется, что другие люди внимательно оценивают нас по самым высоким стандартам и, если мы этим стандартам не соответствуем, нас осудят и отвергнут. Представьте, что Петр решил пойти поужинать в ресторан один. Что его может беспокоить? Страх показаться непопулярным и одиноким: «Они подумают, что никто не захотел со мной пойти и со мной что-то не так. Они подумают, что у меня нет девушки и друзей. Все смотрят на меня и оценивают. Я выгляжу неловко».
Люди — социальный вид. Мы выживаем и выживали в группах, наша психика очень чутко настроена на то, чтобы следить, не собираются ли нас из этой группы исключить. И даже при том что сейчас уже не будет такой катастрофы, если незнакомцы в ресторане вдруг подумают о нас плохо, наш внутренний пещерный человек кричит: «Опасность! Если будешь выглядеть странным, тебя могут прогнать из племени, и ты умрешь один в саванне!»
В-третьих, люди могут бояться, что к ним подойдут, а они не смогут отказать в общении. Чаще всего это касается женщин. Ведь человек, находящийся в общественном месте в одиночестве, более открыт для контактов. Кому-то это может нравиться, а кто-то может не хотеть новых знакомств. И если человек не умеет отказывать другим и уходить от нежелательных знакомств, то он будет стараться не попадать в ситуации, где к нему легко подойти. Поэтому чаще всего люди, обедающие без компании, погружаются в телефон. Они как бы сообщают окружающим: мне не скучно, мне есть чем заняться, — и становятся более закрытыми для контакта. Если молодая девушка придет в ресторан без спутников, сядет и начнет рассматривать окружающих, то куда больше шансов, что к ней подойдут знакомиться, чем если бы она сидела в телефоне.
Ну и в-четвертых, в одиночестве людям может быть просто скучно, а в современном мире не принято скучать. Поэтому вы и погружаетесь в смартфон или книгу — самые простые способы себя развлечь в ожидании заказа.
Что делать?
Если страх есть одному не сильно мешает, избавляться от него необязательно. Наоборот: стоит иметь в виду, что ужин в ресторане наедине с собой может иметь некоторые преимущества. Вы более открыты новому опыту и не отвлекаетесь на компаньона, можете лучше сосредоточиться на еде и, возможно, с кем-нибудь познакомиться (если вы этого хотите). Кроме того, когда мы осваиваем какой-то самостоятельный навык, это делает нас увереннее в себе.
Если хотите освоить навык походов в ресторан в одиночку, попробуйте побороть смущение. Первое — найдите и обезвредьте мысли, которые у вас автоматически возникают, когда вы думаете о походе в ресторан без спутников. Это могут быть мысли, как у вышеупомянутого Петра — «на меня будут смотреть и оценивать», «люди подумают, что я странный/одинокий/жалкий», — ну или могут быть какие-то другие предположения. Найдите этим оценкам взвешенную альтернативу: поспрашивайте себя, что еще могут делать люди, кроме как смотреть на вас? О чем еще они могут думать? Даже если вдруг у кого-то из присутствующих и мелькнет осуждающая вас мысль, как это сможет навредить вам? Что вы сами думаете, когда видите одиноких посетителей?
Дальше можно только проверить эти мысли на практике — проведите эксперимент. Сходите в ресторан и не применяйте свое привычное защитное поведение: рискните отложить телефон, посмотреть вокруг и проверить, действительно ли все глаза устремлены на вас. Попробуйте сфокусироваться на еде и обратить внимание на детали интерьера, поглазейте на других людей. Сфотографируйте еду, можно даже совсем осмелеть и сделать селфи или попросить официанта вас сфотографировать. Сначала в любом случае будет неуютно (но, скорее всего, не так сильно, как вы думали), и это нормально: нам всегда дискомфортно делать что-то новое. Дальше, если вы будете продолжать практиковаться, поход в ресторан в одиночку станет привычным делом и перестанет вызывать чувство неловкости.
Если сразу идти ужинать одному слишком тревожно, можно начать с более комфортных вариантов. Например, занимать место в ресторане за общим столом. Там человек меньше выделяется — соответственно, чувствует себя в меньшей степени под прицелом оценки окружающих. К тому же за общим столом одинокий посетитель перестает чувствовать себя белой вороной в окружении едящих парочек и компаний — теперь он такой же, как все, и это рождает в нем ощущение безопасности».
Подписывайтесь на СысоевFM в Дзене и телеграме, чтобы быть в курсе всех актуальных новостей и скидок.