«Неужели мне сейчас можно просто так лечь спать, а завтра выспаться, потому что выходной? – Нет. У тебя недописанного и недоделанного море, но, самое главное, ты должна потревожиться о будущем. – Я быстро потревожусь и лягу спать, можно? – Нет. Ты должна потревожиться подробно, не менее часа, смакуя детали разных катастроф, которые произойдут потому, что ты выспалась. Не халтурь».
...Знаете технику парадоксального предписания? Однажды эта техника вытащила меня из любовной зависимости. Я все время плакала, как кран, и мне это мешало жить и работать.
Психолог мне предписал уливаться слезами в ванной не менее часа, с 22 до 23 00. Ровно. Пропускать нельзя. Всухую проводить это время тоже.
Я сама использую такие предписания в работе с клиентами, а тут стала прогуливать и филонить, халтурила и мухлевала, иногда не плакала, хотя исправно сморкалась, помню, однажды, подвывая, отвлеклась на «не сменить ли мне шланг для душа» и с интересом замолчала, прикидывая стоимость, и как-то так потихоньку все и стало сходить на нет. Мне стало скучно.
Ну, конечно, это не касается случаев депрессии и тревожных расстройств, но речь сейчас не о них.
Выделите время своей тревоге, раз уж она у вас такая хозяйственная и требует внимания, уважьте ее, заведите «тревожную книжечку» и пишите туда, потом продадите в Голливуд.