ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Кровяное давление-это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст.Когда кровяное давление высокое, кровь движется по артериям с большей силой. Это создает повышенное давление на нежные ткани в артериях и повреждает кровеносные сосуды.Высокое кровяное давление, или гипертония, поражает около половины взрослых американцев, подсчитал американский колледж кардиологии.
Известный как” молчаливый убийца", он обычно не вызывает симптомов, пока не будет нанесен значительный ущерб сердцу. Без видимых симптомов большинство людей не знают, что у них высокое кровяное давление.
1. Двигаться
Физические упражнения от 30 до 60 минут в день-важная часть здорового образа жизни.Наряду с понижением кровяного давления, регулярная физическая активность улучшает ваше настроение, силу и равновесие. Это снижает риск развития диабета и других видов сердечных заболеваний.Если вы были неактивны в течение некоторого времени, поговорите со своим врачом о безопасной физической нагрузке. Начните медленно, затем постепенно подбирайте темп и частоту ваших тренировок.
Не фанат спортзала? Возьмите свою тренировку на улице. Отправиться на прогулку, пробежку или поплавать и по-прежнему получать преимущества. Самое главное-двигаться!
2. Следуйте диете DASH(диетические подходы к остановке гипертонии)
Следуя диетическим подходам к прекращению гипертонии (DASH), диета может снизить ваше кровяное давление на целых 11 мм рт.ст. систолического. Диета DASH состоит из:
Употребление фруктов, овощей и цельных злаков, употребление нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и орехов, исключение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как обработанные продукты, полножирные молочные продукты и жирное мясо.
Это также помогает сократить потребление десертов и подслащенных напитков, таких как содовая и сок.
3. Обходитесь без соли.
Сведение потребления натрия к минимуму может быть жизненно важным для снижения кровяного давления.У некоторых людей, когда вы едите слишком много натрия, ваше тело начинает удерживать жидкость. Это приводит к резкому повышению артериального давления.
AHA рекомендует ограничить потребление натрия в пределах от 1500 мг до 2300 мг в день. Это чуть больше половины чайной ложки поваренной соли. Чтобы уменьшить содержание натрия в вашем рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2300 мг натрия!
Вместо этого используйте травы и специи, чтобы добавить аромат. Обработанные продукты также, как правило, загружены натрием. Всегда читайте этикетки продуктов питания и по возможности выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия.
4. Сбросить лишний вес.
Вес и кровяное давление идут рука об руку. Потеря всего 10 фунтов (4,5 килограмма) может помочь снизить ваше кровяное давление. Важно не только число на вашей шкале. Наблюдение за вашей талией также имеет решающее значение для контроля кровяного давления.
Лишний жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, вызывает беспокойство. Она имеет тенденцию окружать различные органы в брюшной полости. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
В общем, мужчины должны держать свой размер талии менее чем на 40 дюймов. Женщины должны стремиться к менее чем 35 дюймам.
5. Покончи со своей никотиновой зависимостью.
Каждая сигарета, которую вы выкуриваете, временно повышает кровяное давление в течение нескольких минут после того, как вы закончите. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительного периода времени.
Люди с высоким кровяным давлением, которые курят, подвергаются большему риску развития опасно высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.Даже пассивное курение может подвергнуть вас повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Помимо предоставления многочисленных других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь вашему кровяному давлению вернуться к норме. Посетите наш центр по прекращению курения, чтобы принять меры, чтобы бросить курить сегодня.
6. Ограничьте употребление алкоголя.
Выпить бокал красного вина за ужином-это прекрасно. Это может даже принести пользу для здоровья сердца, если делать это в умеренных количествах.Но употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к множеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить эффективность некоторых лекарств от артериального давления.Что значит пить в меру? Ага рекомендует мужчинам ограничить потребление двух спиртных напитков за день. Женщинам следует ограничить свое потребление одним алкогольным напитком в день.
Один напиток равен:
12 унций пива
5 унций вина
1.5 унции 80-доказательство ликер
7. Меньше стресса
В современном быстро меняющемся мире, который наполнен растущими требованиями, может быть трудно замедлиться и расслабиться. Важно отойти от своих повседневных обязанностей, чтобы облегчить стресс.
Стресс может временно повысить ваше кровяное давление. Слишком много его может поддерживать ваше давление в течение длительного периода времени. Это помогает определить триггер для вашего стресса. Это может быть ваша работа, отношения или финансы. Как только вы узнаете источник вашего стресса, вы можете попытаться найти способы решить эту проблему.
Вы также можете предпринять шаги, чтобы снять стресс здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или заниматься йогой.
Не забудь подписаться и поставить лайк.