▪️Если желаете «сотворить» красивое тело и при этом не приобрести букет болезней, советуем научиться правильно и эффективно убирать болевые ощущение после занятий спортом и предотвращать их появление на следующих.
Справиться с болью помогут:
🔺контрастный душ;
🔺плавание в холодной воде;
🔺баня (сауна);
🔺массаж;
🔺противовоспалительные кремы;
🔺движение.
▪️Есть и еще один совет: двигаться. В начале тренировки делайте разминку, после – заминку. Хорошо разогревайтесь, прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений: это на 50% снизит риск появления болевых ощущений. Если чувствуете боль, но не желаете пропускать тренировку, уделите внимание мышцам-антагонистам. Так, если у вас болит спина, выполняйте упражнения для мышц груди, болят бицепсы – «качайте» трицепсы.
▪️Для того, чтобы неприятные ощущения не появились на следующих тренировках:
🔺правильно питайтесь;
🔺потребляйте достаточное количество воды;
🔺выполняйте кардио-упражнения;
🔺во время занятий чередуйте сложные упражнения с легкими;
🔺не занимайтесь дольше 45 минут;
🔺спите не меньше 8 часов в сутки;
🔺не забывайте про контрастный душ после посещения спортзала;
🔺помните о массаже.
