Моим бабушке и дедушке уже за 70 и у них раньше часто возникали проблемы со стулом. Я решила помочь им и разобраться в этом вопросе. Они соблюдают разработанные мной правила и сейчас все в норме. Хочу поделиться с вами этими простыми способами. Запор покинет вас навсегда, и вы будете знать, как быстро решить эту проблему.
1.Продукты
Если у вас хронический запор, то вам стоит значительно снизить количество потребляемых углеводов, которые содержатся в таких продуктах как:
Сахар, молоко, мучные и макаронные изделия, конфеты, шоколад, картофель, орехи. А так же желательно ограничить потребление жирного и жареного мяса.
И увеличить потребление таких продуктов, как:
Сухофрукты (чернослив, курага), цельно зерновой хлеб, каши (пшенная, овсяная, гречневая, рис, манка).
Кроме всего прочего необходимо увеличить объем потребляемой в сутки жидкости, оно должно доходить до полутора литров.
2.Упражнения
Низкий уровень физической активности, также может послужить причиной проблем со стулом. Это связано с застоем крови в области малого таза, поэтому мои старички взяли за правило выполнять несложные физические упражнения каждый день.
- Круговые вращение тазом 10 раз в каждую сторону.
- Неглубокие приседания 5-7 раз.
- Диафрагмальное дыхание (лежа на спине, ноги согнуть в коленях, на вдохе надувать живот, на выдохе втягивать в себя) – минута/две (примерно 10-12раз)
3. Режим сна и отдыха
Отсутствие нормального сна не даёт возможность мозгу менять режимы отдыха и бодрствования. Когда у мозга нет возможности отдохнуть, нарушается работа нервной и сосудистой систем, что негативно сказывается на стуле, поэтому высыпаться очень важно. Сон очень важен и теперь перед сном я завариваю бабушке и дедушке ромашку, зверобой и мяту.
При выполнению этих несложных условий, проблемы с запором исчезнут навсегда.