Прокрастинация — это склонность человека постоянно откладывать на потом даже важные или срочные дела, что приводит к появлению негативных эмоций и нежелательных последствий.
Почему же люди откладывают дела "на завтра"?
Чаще всего человек начинает свой день с проверки соцсетей (новости/видео/фото), общения с друзьями/коллегами. Уже обед, а дело ещё не сдвинулось с места. В итоге, уже нет времени/сил/желания, поэтому всё завтра. И завтра повторяется эта же ситуация.
Так происходит, потому что для человека это простые дела, они требуют минимального количества усилий, а то, что откладывается, чаще всего пугает своим масштабом, непонятностью, неизвестностью и кажется очень трудным. Но самое трудное - это только начать.
Как усмирить прокрастинацию:
0. Найти то, с чего проще начать. Например, надо написать проект - создайте документ и напишите свои мысли по поводу проекта, а потом уже распишите каждый пункт.
И так с любым делом, начинайте с простого.
1. Подумайте о самом приоритетном пункте на день. Может быть, это не самое большое дело, но самое важное.
2. Когда выберете самую важную задачу, определите время, в которое Вы его будете выполнять. Лучше в начале дня, так у Вас будет ещё целый день впереди на всё остальное без угрызений совести: сначала выполнение нужного, а потом второстепенные дела (листать соцсети можно и в конце дня, когда дела выполнены) или продолжать откладывать жизнь на попозже.
3. Если хочется перенести время выполнения с назначенного на потом, то нет. Чаще всего, если не сейчас, то никогда.
4. Обязательно поощряйте себя за выполненное дело, таким образом, выполнение дел будет закрепляться. Подготовился к экзамену - можно посмотреть любимый сериал.
Секрет победы над прокрастинацией очень прост: если Вам это действительно надо - делайте. Скорее всего Вы это и сами замечали. Если Вы откладываете дела на завтра, то скорее всего Вам это и не надо. Подумайте над этим.
Получить бесплатную психологическую консультацию можно:
Вконтакте - Психологическая служба
Инстаграм - Психологическая служба "Хочу поговорить"