Часто мы слышим, что стресс в течение дня приводит к бессоннице. Лежа в кровати нас преследуют мысли о работе и тревога, которые не дают нам хорошо выспаться. А быть может все наоборот? Плохой сон приводит к ужасному настроению и стрессовым ситуациям?
“Школа сна” решила выяснить, какая же все-таки связь между сном и настроением, и пообщалась с нашим другом, кандидатом медицинских наук, врачом-сомнолог высшей категории, врачом функциональной диагностики и заведующим отделением функциональной диагностики Первого клинического медицинского центра Дмитрием Яковлевым.
#1 Избыток кортизола
Когда мы спим, наш организм активно вырабатывает кортизол. Это тот самый гормон, который защищает нас от стресса и голода. При здоровом сне он вырабатывается в достаточном количестве и расходуется в течение дня.
Но как только мы забываем про здоровый сон, кортизол начинает вырабатываться в избытке. Что мы получаем в итоге? Стрессы, эмоциональную нестабильность, усталость и, как бы парадоксально это не звучало, ожирение. Да-да, наш организм начинает компенсировать нехватку энергии избыточным питанием, что приводит к не очень хорошим последствиям.
#2 Изменение гормонального фона
Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела очень интересный эксперимент. Добровольцы 3 ночи спали по 8 часов, а 3 ночи - по 4 часа. После ночей с 8-часовым сном все чувствовали себя удовлетворительно и были в хорошем настроении. А вот после ночей с 4-часовым сном все изменилось. Во-первых, вырос уровень тревожности и стресса. Во-вторых, стали проявляться признаки психоза. В-третьих, повысился уровень недоверия по отношению друг к другу.
Этому есть простое объяснение. Недосып меняет гормональный фон, повышая количество гормонов стресса и снижая уровень гормонов счастья.
#3 Бей или беги
Мэттью Уолкер, автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», вместе со своей командой решил провести исследование, используя МРТ-сканирование мозга. Он собрал 2 группы молодых людей, одна из которых всю ночь бодрствовала, а вторая уютно спала в своих кроватках.
На следующий день во время сканирования мозга обеим группам показали одну и ту же сотню картинок, на которых были самые разные изображения. От эмоционально нейтральных, например корзины или дерева, до негативных, например, пожара или драки. Результат потряс всю команду.
У группы, которая была лишена сна, активность миндалевидных тел выросла на 60%. А миндалевидные тела как раз отвечают за запуск сильных эмоций, связанных с реакцией «бей или беги» (гнев, ярость, страх и прочее).
Вторая же группа, мирно проспавшая всю ночь, показала умеренную, контролируемую степень активности миндалевидных тел, несмотря на то что видела те же самые изображения.
Почему так произошло? В условиях полноценного ночного сна мы получаем сбалансированную комбинацию эмоционального акселератора (миндалевидного тела) и эффективного тормоза (префронтальной коры). А вот при недостатке сна прочная связь этих участков мозга нарушается. Поэтому мы становимся более восприимчивы к стрессу и слишком бурно реагируем на те или иные события в течение дня.
Вывод
Дневные стрессы и ночная бессонница загоняют нас в замкнутый круг, который мешает быть счастливыми. Остановитесь, выдохните, и постарайтесь нормализовать свой сон, тогда и хорошее настроение не заставит вас долго ждать, а проблемы покажутся ничтожными.