Поздравляю! Вы снова пошли на работу, в школу или в университет. И теперь Вы хотите быть продуктивными и, естественно, использовать свое время по максимуму. Для этого Вы, наверное, сейчас же проверите свою почту, а раз уж Вы зашли в Сеть, то заодно зайдете на страничку Facebook или почитаете занимательные статьи в интернете. Вдруг в соц.сетях появилось что-то новенькое?
⠀
"Ха-ха, у этой кошки смешная шляпа. Она так забавно сидит в картонной коробке!"
Время пролетает незаметно, но это не приносит Вам ничего полезного... Вы понимаете-так дело не пойдёт. Рано или поздно придется собраться и сделать что-то толковое, а не смотреть ленту соц.сетей.
⠀
Вы думаете, что все, что потребуется- это немного упорства. Не так ли? Плохая новость: наша способность к самоконтролю далеко не безгранична. Концепция истощения эго утверждает, что сила воли представляет собой ограниченный ресурс, который уменьшается при усиленном использовании в течение дня, как уровень заряда вашего смартфона.
⠀
Полагают, что это связано с тем, что акт применения силы воли требует затрат большого количества глюкозы, то есть сахара, питающего наш мозг. Поэтому , возможно, выдержка станет лучше, если употреблять больше сахаросодержащих напитков. В некоторых исследованиях люди даже смогли повысить свою силу воли, ополаскивая рот раствором сахара, но не глотая его. Никто в не знает, почему способность к самоконтролю так мимолетна, но ясно одно: мы не можем постоянно оставаться настолько собранными, насколько этого хотим.
⠀
🔍 Если Вы хотите большой продуктивности, Вам необходим подход более надёжный, чем постоянный контроль за собой - Вам нужна система. 🔎
⠀
В вашей жизни есть всего две вещи, которые доставляют вам радость: серотонин и дофамин.
Серотонин и дофамин - это наша награда за проделанную работу, например, успешно сданный экзамен.
⠀
К сожалению, эволюция не оптимизировала нас для адекватной оценки абстрактных целей, таких, как хорошие отметки. Наиболее эволюционно успешными нашими предками были те, кто потреблял много калорий и хотел спариваться как можно чаще, что не требовало недель планирования и в случае успеха обеспечивало быстрый рост гормонов счастья.
⠀
По этой причине наш мозг склонен считать поощрения, лежащие в отдалённом будущем, менее ценными, чем те, которые находятся в пределах досягаемости. Быстрый выброс дофамина, последовавший за спонтанным посещением YouTube или Facebook, часто представляется более заманчивым, чем перспектива получить хорошую оценку на экзамене только через три недели. Кроме того, хорошая оценка - это одноразовая награда, в то время как компьютерные игры или социальные сети обладают притягательностью благодаря множеству мелких повторяющихся выбросов дофамина. Наш мозг имеет тягу к получению быстрых поощрений, а наличие постоянного доступа в Интернет все больше затрудняет сопротивление соблазнам.
⠀
Так как же обойти эти камни преткновения мозга?
С помощью техники "Помодоро" (от итальянского "pomodoro", что означает "помидор"). Метод получил свое название в честь кухонного таймера-помидора, принадлежавшего изобретателю.
⠀
В его основе лежит идея разбивать процесс выполнения долгосрочных задач, награда за которые ожидается когда-то в отдалённом будущем, на множество коротких отрезков времени, в конце каждого из которых будет небольшая награда, сопровождающаяся выбросом дофамина.
⠀
Работа делится на 25-минутные интервалы, чередующиеся с 5-минутными перерывами. В перерывах Вы вознаграждаете себя отдыхом и делаете все, что считаете нужным для повышения уровня дофамина. Затем приходит черед следующих 25 минут напряжённой работы, а после четырёх таких рабочих интервалов наступает более длительная поощрительная пауза продолжительностью 15-20 минут.
⠀
Попробуйте воспользоваться этим методом (в интернете множество приложений для отслеживания времени с помощью этой техники) и Вы добьётесь больших успехов. Мозг с радостью принимает рабочие схемы, соответствующие его пониманию выполнения задач с последующим поощрением.
Удачи! 😉