Приседания со штангой – самое эффективное упражнение для девушек, которые хотят накачать ягодичные мышцы. Многие девушки считают это упражнение чисто мужским – это очень большое заблуждение, т.к. регулярные приседания являются залогом красивой подтянутой женской попы. Также присед способствует похудению, ввиду больших затрат энергии во время выполнения упражнения; укрепляет спину, пресс.
В зависимости от положения ног, смещается акцент на задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Для девушек целевой будет ягодичная мышцы. Для смещения нагрузки на неё разведите ноги чуть шире плеч и разведите носки в стороны. При приседе старайтесь, чтобы нагрузка шла на пятки, т.е. выполняться он должен на полной стопе, а не на носках. Спину держите прямо и, по мере приседа, наклоняйте корпус немного вперёд, создавая тем самым противовес, чтобы вас не оттягивало назад, и при этом нагрузка оставалась на пятках. Колени не должны смещаться внутрь.
Т.к. нам необходимо максимально задействовать ягодицы, присед рекомендуется выполнять глубокий, т.е. как можно ниже, поскольку ягодичные мышцы отвечают за распрямление туловища, а максимальные его наклон достигается в нижней точке.
Оригинал статьи находится здесь: https://te-fitness.ru/