«У меня сердце заходится при мысли, что завтра опять на работу», «Не могу заставить себя открыть дверь в рабочий кабинет», «Боюсь начальника, при его появлении у меня внутри всё каменеет», «Я очень переживаю, не могу спать, наверное, меня сократят, кому я буду тогда нужен» – эти и другие жалобы на постоянный стресс на работе я слышу довольно часто от своих пациентов. Обращаются они к психотерапевту как за последней надеждой, не сумев самостоятельно преодолеть постоянно преследующую их тревогу. О том, можно ли преодолеть стресс на работе, поговорим сегодня.
Каковы причины стресса на работе
Большинство взрослых людей значительную часть жизни проводят на работе. Чаще всего при возникновении стрессовых ситуаций человек мобилизуется и преодолевает их. С чувством облегчения он готов дальше плодотворно работать. Когда же внутренние резервы исчерпаны, стресс переходит в хроническую стадию, разрушая здоровье человека. Что же делать в таких случаях? Сначала необходимо разобраться в причинах, вызывающих стресс.
- Страх опоздать на работу. Причина вполне обоснованная, так как загруженность дорог велика, часто случаются пробки, и вместо 15-20 минут приходится добираться все 40 минут или 1 час.
- Зависимость от действий напарников. Вы всегда ответственно подходите к делу, чего нельзя сказать о ваших коллегах, в результате работа выполняется не в срок и не на высшем уровне.
- Повышенный объем информации. Вы просто не в состоянии переработать часто меняющуюся информацию.
- Ощущение нестабильности: неизвестно, будет ли существовать ваша фирма или её объединят с другой, а штат сократят.
- Предвзятое отношение руководства. Именно к вам предъявляются повышенные требования, вам делаются замечания, вашей работой недовольны.
Как возникает стресс и каковы его последствия
Реакция человека на стрессовую ситуацию регулируется гипоталамусом. Получая тревожную информацию, он даёт сигнал организму – защищаться! Гипофиз и надпочечники вбрасывают порцию гормонов – глюкокортикоидов, которые помогают человеку преодолеть стресс. Но если сигнал поступает постоянно (состояние хронического стресса), то эти гормоны начинают разрушительно действовать на организм. Постоянный стресс на работе может привести к следующим последствиям.
- Под влиянием гормонов человек начинает быстрее дышать, учащается пульс, что может привести к тахикардии и повышению давления.
- Печень вырабатывает более высокий уровень сахара в крови, что может спровоцировать диабет.
- У человека возникают проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, диарея, запоры, боли, может возникнуть язва.
- Некоторые начинают безудержно есть, чтобы удовлетворить эмоциональный голод, другие же теряют аппетит – в результате ожирение или потеря веса.
- Когда кровь перенасыщена кортизолом, это отрицательно влияет на состояние волос: они становятся тусклыми, выпадают.
- Нарушается менструальный цикл.
- Ослабляется иммунитет, следовательно, организм подвержен инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ, герпесу), обостряются аллергические реакции.
- Бессонница, головные боли.
Помимо физических проблем со здоровьем, рабочий стресс приводит и к нарушениям психики, таким как:
- клиническая депрессия;
- тревога;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- эмоциональные нарушения (неудовлетворенность, утомление);
- неадекватное поведение (агрессия);
- нарушения памяти, концентрации внимания.
Как быстро успокоиться при стрессе: 10 эффективных приёмов
Стресс на работе – как справиться с ним? Попробуйте воспользоваться некоторыми советами. Есть множество методик, помогающих человеку расслабиться, успокоиться. Назовём несколько приёмов.
- Сядьте поудобнее, выпрямитесь, разверните плечи и сделайте несколько глубоких вдохов, стараясь дышать так, чтобы выдох длился дольше вдоха.
- Избавьтесь от излишнего напряжения, расслабив все мышцы, старайтесь «дышать животом».
- Сбросьте напряжение мышц лица: расслабьте челюсть, рот. Уголки глаза. Слегка помассируйте виски.
- Сделайте мимическую гимнастику: улыбнитесь, нахмурьтесь, состройте гримасу.
- Погрузитесь в приятные воспоминания. Постарайтесь вспомнить мельчайшие детали: погоду, одежду, состояние природы, запахи.
- Поднимитесь со стула, вытяните все мышцы, немного походите.
- Выпейте воды.
- Послушайте любимую музыку.
- Сделайте массаж плеч, шеи.
- Проанализируйте состояние всех мышц, насколько им комфортно, тепло.
Эти простейшие приёмы помогут вам снять напряжение, успокоиться, быстро справиться со стрессом на работе.
Когда пора идти к психотерапевту
Человек, подверженный стрессу, пытается до конца справиться со своим состоянием самостоятельно. Это не всегда приносит успех. Если вы сильно похудели, не можете спать и есть, у вас возникают странные мысли, что все окружающие – ваши враги, у вас возникли проблемы с памятью, вы не можете сосредоточиться на выполнении простых действий, ваши движения стали суетливы и навязчиво повторяются, – это сигналы к тому, что вам требуется специалист психотерапевт. Нельзя затягивать с походом к врачу.
Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Врач внимательно вникнет в ваши проблемы, поможет выявить причину стресса, назначит адекватное лечение. Ваша жизнь наладится, работа будет доставлять удовольствие, вновь станет любимым делом.