Одним из факторов здорового образа жизни абаканцев является режим дня. Для сохранения здоровья очень важно, чтобы физиологические функции организма совпали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда организм будет работать как часы в прямом и переносном смысле.
Что такое режим дня?
Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будут только вызывать чувство протеста и желание его нарушить.
При составлении режима дня в первую очередь необходимо перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:
- время отхода ко сну и пробуждения;
- часы основных приемов пищи;
- периоды для умственной и/или физической деятельности.
Почему полезно соблюдать
Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в разное время суток организм имеет конкретные потребности и определенный уровень активности. Если при составлении режима учесть эти факторы, то день пройдет максимально продуктивно, а все выполняемые действия будут наиболее эффективными.
Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:
- повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
- укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
- стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
- достаточная физическая активность;
- полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
- улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
- рациональное использование рабочего дня;
- появление большего количества свободного времени.
При этом режим дня не обязательно расписывать четко по часам. Четкое конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми.
Очень важным преимуществом режима дня является выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Внутренние физиологические часы успевают настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятия спортом и т. д. Поэтому даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. И самый сложный, насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.
Как составить режим дня
Для составления собственного распорядка рекомендуется свой режим дня расписать на бумаге. Удержать все в уме сложно и неэффективно. Дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
Также желательно распределить дела по приоритетам. Сложные задачи лучше планировать на утро и первую половину дня, пока организм полон сил.
Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. По мере необходимости можно менять дела местами, учитывая свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей.
Пример хорошего режима дня может быть следующим:
- 07.00 – подъем, утренние процедуры;
- 07.30 – пробежка;
- 08.00 – завтрак;
- 08.30 – работа, учеба (можно указать конкретные задачи);
- 12.00 – перерыв на обед;
- 14.00 – работа, учеба (можно указать конкретные задачи);
- 16.00 – полдник;
- 17.00 – спортивная тренировка;
- 19.00 – ужин;
- 19.30 – общение с родными;
- 21.30 – подготовка ко сну;
- 22.00 – отбой.
Такой распорядок подойдет не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.
Как привыкнуть к распорядку
- Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом, независимо от того, сколько длился сон. Буквально через один-два дня засыпание станет естественным, особенно если днем кроме работы и учебы вести активный образ жизни.
- Просыпаться старайтесь в одно время. Спать долго не имеет смысла, тем более если ложиться вовремя.
- Питаться тоже лучше по графику. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.
Тамара КРЫЛЫСОВА, врач
Республиканского центра медицинской профилактики
Фото из открытых источников
