Всем доброго дня!
Итак если у Вас нет проблем с КЖТ, отсутствие язвы, и относительно здоровая печень, а также Вы спокойно кушает отварные яйца, отварную курицу, свежие огурцы, томат и яблоки, то погнали к снижению веса!
Первая неделя:
Понедельник:
Завтрак-яйцо отварное 3 шт,
Грудка куриная отварная слабосоленая-не более 100 гр. Можно так же выпить 200гр. бульона. Что бы курица и бульон были не очень пресными добавим листик лавра и гвоздичку.
Салат из огурца свежего 1 шт., томата свежего(среднего) 1 шт, по желанию 1/2 средней луковицы, 2 столовые ложки растительного масла, соль по вкусу. Допустимы салат, укроп, петрушка, любая зелень.
Если Вы поклонник кофе, то забудьте о сахаре, утром Вы конечно можете употребить с кофе 1 чайную ложку сахара, но чем меньше вы его кушаете, тем быстрее достигнете желаемого результата. Кофе-стимулирует гладкую мускулатуру кишечника, без особых подробностей скажу, что после кофе Вам захочется кушать быстрее.
Обед-яйцо отварное 4 шт. Огурец свежий 2 шт. Яблоко 1-2 шт. 0,5 литра кефир, простокваша или ряженка-йогурт и снежок не для нас, по причине содержания сахара и большого количества углеводов.
Перед ужином, первую неделю просто делайте разминку. Банальная зарядка. Вращение головы, разминка плечевого комплекса, наклон, присядания, общее время разминки 10 минут, все упражнения 1 подход по 10 раз.
Ужин после физической нагрузки необходимо провести в течении часа. Первую неделю углеводов в большом количестве не будет, а вот со второй недели начнём себя баловать. Позже объясню почему.
Итак, ужин-4 яйца отварных, утренний салатик из 1 огурца, 1 томата, по желанию лук и зелень, 2 ст. ложки растительного масла, соль по вкусу. Обязательно поощрение себе сделайте в виде 50 гр. горького шоколада. Кофе не пьём. Чай без сахара. Сахар для Вас становится неизвестным веществом и вы его не употребляете.
В течении дня если у Вас ощущается голод, пейте воду или слабенький, не сладкий чай. Внимание! Не рекомендую потреблять в день более 6-7 литров воды, не нужно нагружать почки. Для людей с гиперпотоотделением-нестрашно.
Вторник-пятница-завтрак обед и ужин повторяют по своему составу понедельник, с небольшим исключением в ужине, так как разминку вы будете делать понедельник, среда, пятница, то бонус в виде шоколада только в дни нагрузок.
Суббота у нас является разгрузочным днем, кушаем что хотим, но с условием что приёма пищи три и если сел и покушал, то поднявшись всё - не бегаем не кусочничаем.
Воскресение:
Завтрак-3 яйца, наш мини салатик, банан, молочка.
Обед-4 яйца, салатик, 100 гр. отварной гречки, 100 гр. отварной грудинки, можно 200 мл. куриного бульона. Яблоко в количестве одного, 0.5 литра любо кисло-молочного продукта, кроме снежка и йогурта.
Обязательно в воскресение проведите зарядку, разминка продолжительностью 20 минут. В течении часа после зарядки-разминки ужин, поэтому сами выбирайте время занятия.
Ужин-4 яйца, салатик, 50гр.шоколада, 100 гр. творога, но лучше 4-5 штук слегка обжаренных творожников(оладьи из творога).
На этом первая неделя окончена, мы подготовили свой организм ко второй недели и самое главное поняли для себя, а смогу ли я так провести ещё семь недель.
По минимальному комплексу упражнений на 2ую и последующие недели, на днях сниму видео или воспользуюсь контентом на ютюбе тех людей, благодаря которым я выбирал для себя упражнения.
Замечу что физические нагрузки для мужчин и женщин должны быть разными, для жены например я подбирал иной комплекс упражнений чем для себя.
Всем доброго дня, не хворайте и берегите себя!
Увидемся через пару дней.
При наличии вопросов пишите в комментариях, постараюсь ответить всем или поделиться ресурсом для ликбеза.
