Большинство любителей силовых тренировок и активного образа жизни определяют свой прогресс по окружности плеча. Некоторые готовы качать бицепс и трицепс чуть ли не ежедневно для того, чтобы как можно быстрее увеличить их объём. Но, нужно ли это делать? Вовсе нет. И на это есть определённые причины. Почему мышцы рук не следует тренировать слишком часто, читайте в данной статье.
Мышцы рук работают во многих базовых упражнениях на крупные мышечные группы верха тела
Руки принимают активное участие при выполнении базовых упражнений на грудные мышцы и мышцы верха спины. Также они работают при тренировке дельтовидных мышц. Для некоторых атлетов этой нагрузки может быть вполне достаточно.
При частых тренировках мышцы рук не успевают полноценно восстанавливаться
Рост мышц происходит не в ходе самой тренировки, а между ними. Если им не давать достаточно времени на восстановление, то прогресса не будет. Также не стоит забывать, что руки работают во многих базовых упражнениях на другие мышцы верха тела и если это не учитывать, то их можно легко перетренировать.
Замедляется, либо останавливается результат в некоторых базовых упражнениях
Если вы слишком часто тренируете руки, то со-временем можете заметить, что в таких упражнениях, как жим штанги лёжа или стоя, подтягиваниях, и некоторых других, не растут силовые показатели. Частая работа над мышцами рук может быть одной из причин застоя.
Увеличивается риск травмы связок и суставов
Недостаточное восстановление может быть причиной травм связок, а также плечевых и локтевых суставов. Эти травмы могут отбросить атлета далеко назад.
Сколько же раз в неделю нужно тренировать руки? Если стаж ваших тренировок небольшой, то можно это делать три раза за недельный цикл, вместе с другими мышцами тела. Со временем, когда вы перейдёте на сплит, то чаще двух раз в 7-8 дней бицепс и трицепс тренировать не стоит, а некоторым атлетам достаточно и одной тренировки за этот период.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 мощных упражнений с гирей. Чтобы прокачать все мышцы тела
3 холодных напитка для повышения тестостерона. Приятно и полезно