У всех фитнес-гуру есть свои проверенные способы, как оставаться в форме круглый год. Они являются костяком и на них уже со временем наращиваются другие полезные привычки.
1. Всегда завтракайте
Те, кто начинают свой день со сбалансированного завтрака остаётся более сытым в течение всего дня. Это связано с тем, что пропуск утреннего приема пищи снижает уровень глюкозы в крови, создаётся стресс и мозг будет сигнализировать нам съесть что-то углеводное, рафинированное, сладкое, что даст быстрый подъем этой самой глюкозы в крови и обеспечит питанием мозг (Ведь мозг, испытывая голод даст экстренный сигнал, а у каких продуктов взрывной глюкозный отклик? Только у максимально не полезных: шоколад, булочки, конфеты, чипсы.) Поэтому пропускная завтрак, вам обеспечен срыв на продукты из быстрых углеводов.
Лучше всего, если вы позавтракаете и включите в свой утренний рацион простую комбинацию: белок+сложные углеводы+клетчатка. Так вы насытите себя надолго и снизите вероятность срывов.
Примеры завтрака:
- Каша+отварное яйцо+фрукт.
- Яичница с овощами и сыром.
- Овсяноблин с фруктами и творогом.
- Сырники.
- Творожная запеканка.
Это ещё не полный список вариаций завтрака, но даже разнообразив его так, скучать и жевать одну кашу не придётся.
2. Ешьте жиры.
Здесь речь идёт о полезных жирах. При цели снижения веса стоит придерживаться соотношения животных к растительным жирам 2 к 1.
Источники жиров: рыба, орехи (о пользе орехов и способах их замачивания читайте здесь), авокадо, яйца, оливковое масло. Жиры быстро насыщают и надолго снижают аппетит. С такими продуктами мы учимся контролировать свой аппетит.
3. Добавьте в свой рацион продукты, богатые хромом.
Хром благодаря своим свойствам умеет снижать тягу к сладкому и стабилизировать уровень сахара в крови. Если вы постоянно испытываете желание перекусить чем-нибудь сладким, возможно, у вас не хватка данного микроэлемента.
Добавьте в свой рацион: брокколи, спаржу, речную рыбу, печень,грибы, перловую крупу, фасоль.
3. Пейте много воды.
Для красивой, подтянутой, упругой кожи, для молодости и эффективного похудения - всегда нужна вода. Обезвоживание - это торможение всех процессов в организме, причина отеков и задержки воды. Наоборот, чем больше вы пьете, тем больше выходит из вас воды.
Если вам тяжело приучить себя к водному режиму, скачайте на телефон приложение "Водный баланс" и отслеживайте на начальном этапе сколько воды вы выпиваете. Там также есть функция напоминаний.
Или просто начинайте свой день со стакана воды перед завтраком и берите с собой бутылочку воды на работу.
Если хочется пить во время еды - пейте! Вода не тормозит пищеварение, а способствует хорошему перевариванию пищи, но это касается именно чистой воды, а не чая, кофе, минеральных и газированных напитков.
4. Мотивируйте себя
Обуздайте свою тягу к продуктам, отдаляющим вас от цели. Подумайте, это психологическая или физическая потребность. Сначала это будет даваться нелегко, но стоит перетерпеть первые пару дней и вы обнаружите, что теперь вы управляете своими потребностями, а не они вами.
Сделайте фото своего тела в трех проекциях и когда мотивация будет на нуле, взгляните и напомните себе над чем вы работаете.
Делите одну большую цель на несколько маленьких, так проще отслеживать свои достижения и стремиться к изменениям.
Такие первые 5 советов на пути к телу мечты. Если они оказались для вас полезными, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.
Делитесь своими рабочими методами по устранению разрушающих привычек в комментариях!