Здравствуйте дорогие читатели!
Сложнопроизносимое и не очень понятное слово прокрастинация переводится с умного на нормальный, как постоянное откладывание важных дел на потом.
Прокрастинация может нанести большой урон человеку, его карьере, здоровью и даже личной жизни.
В чём же причина этого явления, почему нельзя просто взять и сделать? В зависимости от конкретной ситуации специалисты видят несколько оснований для появления прокрастинации:
1. Скука
2. Усталость, эмоциональное выгорание
3. Трудности с концентрацией внимания
4. Отсутствие мотивации
5. Страх неудачи
6. Неумение реалистично смотреть на свои возможности.
7. Стремление к перфекционизму.
В разных вариантах сочетание этих симптомов и рождают это неприятное явление, которое очень быстро рискует перерасти в хроническую форму.
И вот задача, которую поставил перед вами шеф ещё несколько месяцев назад решается в самый последний день.
Когда на часах уже четыре часа ночи и сил психических и физических почти что не осталось, всё вокруг как в тумане, вы клятвенно себе обещаете, что за следующий проект вы возьмётесь сразу же!!!
Да, действительно такой сценарий знаком многим. Это очень затратно и выматывающе. Всё время, которое вы отвлекаетесь: смотрите ютуб, пьёте чай с печеньками, над вами сгущаются тучи и в воздухе повисает груз несделанного дела, чувство вины за это.
В результате появляется раздражимость и даже гнев, а из-за того, что потрачено 90% времени, интенсивность выполнения работы увеличивается в десятки раз, это большая нагрузка на нервную систему и организм в целом.
Есть ли решение у этой проблемы? Я напишу здесь самые простые, с которых проще всего начать и выйти из этого порочного круга прокрастинации.
1. Для начала следует избавиться от всех отвлекающих факторов, закройте все вкладки не относящиеся к делу в вашем браузере, подготовьте ваше рабочее место.
2. Самое главное во всём этом мероприятии, просто НАЧАТЬ, хотя бы написать заголовок, сделать хоть что-то. Начало, это половина дела.
3. Пообещайте себе награду, заключите с собой договор, если выполните задачу в срок, не торопясь, то побалуете себя чем-то приятным.
4. Очень важно признать, что вы можете потерпеть неудачу, страх проигрыша рождает напряжение, неудача это не конец света, это опыт.
На свете нет успешных людей, которые ни разу не проигрывали, успешные люди имеют отличный навык, после проигрыша или падения они встают, отряхиваются и идут дальше.
5. Мотивация. Для чего вы это делаете, сложно прикладывать усилия к делу, которое нужно не вам лично, а кому-то другому, найдите пользу от своей задачи. Если это сложный и скучный отчет, значит, вы повышаете свой навык внимательности, или прокачиваете силу воли и так далее.
6. Ритм. Когда у вас получилось начать, помните что важно держать режим, не забывайте об отдыхе, важно полноценно выспаться и не забывать про еду, это поможет вам эмоционально не выгореть в процессе.
7. Осознанность. Прокрастинация хитрый зверь, вот кажется, вы сидели за работай что-то даже начали делать и вдруг вы уже у холодильника смотрите, не изменилась ли картина там за последние пол часа, или увлечённо переписываетесь в мессенджерах.
Важно поймать за хвост этого хитрого зверя, сказать себе: «стоп! Что я тут делаю, я должен заниматься сейчас важным делом».
Возможно, это покажется вам очевидным, но когда вы акцентируете своё внимание на том моменте, когда начинаете прокрастинировать с каждым разом станет намного легче возвращаться к работе, это навык, которому можно научиться.
В какой-то момент вы научитесь предотвращать это уже на уровне мысли и попытки дезертировать с рабочего места прекратятся.
Помимо обычной прокрастинации, где стоит задача с точно определёнными сроками выполнения и вполне понятными негативными последствиями, существует скрытая прокрастинация.
Она проявляется где нет чётких временных границ для выполнения и осязаемого наказания. Такой вид прокрастинации пожалуй ещё коварнее первого вида.
Порой люди десятилетиями остаются на не любимой работе, потому что ждут подходящего момента или собираются всерьез заняться своим здоровьем и целую вечность идут в спорт зал.
Самое печальное тут, понять к концу жизни, что занимался какими-то суетными делами и потратил свою жизнь зря, променял её на вечные отсрочки и обещания с понедельника бегать по утрам, больше уделать время детям и мужу, заняться хобби, вставьте свой вариант...
Мне помог чек лист, о котором я узнала из выступления Тима Урбана «Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора». Тим предлагает распечатать календарь жизни до 90 лет, где одна клеточка равна одной неделе, вы их просто закрашиваете.
Как вы считаете, какой вид прокрастинации более опасен, делитесь своим мнением в комментариях!
Если статья вам понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!