Здравствуйте уважаемые читатели!
Вы знали, что страх публичных выступлений находится на втором месте самых распространенных страхов, после страха смерти? На втором месте Карл!!!
Сегодня я хочу вам рассказать о страхе публичных выступлений.
Я боялась публичных выступлений всегда! Будь это простая проверка домашнего задания в школе или позднее, в институте, защита своей курсовой.
Я училась на психолога и предполагалось, что нас научат красиво и интересно рассказывать что угодно, доносить до людей свои знания, но видимо практики было маловато и этого не случилось.
После того, как я устроилась на работу поняла, что все мои выступления в школе или в универе, включая защиту диплома были игрушками в детском садике. В нашем отделе кроме психологов были ещё и лингвисты (вот кто действительно умеет красиво говорить).
Нам приходилось выступать на всероссийских конференциях, ездить на круглые столы. Не смотря на то, что я ездила во все эти командировки со своими коллегами, мне как-то удавалось отмалчиваться.
У меня тоже были важные наработки, в профессиональной деятельности, которыми мне хотелось поделиться со всеми. Но мне даже представить было страшно, что мне нужно выйти за трибуну перед полным залом и выступать.
Как-то раз, самый главный начальник вызывает меня к себе и радостно заявляет мне, что он договорился о том, что я буду читать лекцию. Для этого мне следовало подготовиться на все 1000 % и достойно представить нашу контору. Время для подготовки мне дали достаточно…
И вот мы с уже в зале полном очень компетентных и важных персон, мой начальник лично меня представляет, как отличного специалиста, перечисляет все мои регалии.
Нужно заметить, что я готовилась и проделала огромную работу, у меня были все материалы, я даже репетировала это выступление много раз.
Я смотрю на себя как бы со стороны, мои подгибающиеся от страха ноги несут меня в направлении трибуны, в горле пересохло,голова словно ватой набита и слегка кружится…
Не хочется заново переживать этот позор, я отвратительно выступила, мямлила, заикалась, краснела, пыхтела, думала меня уволят после такого оглушительного провала, я бы и не возражала.
Но меня не уволили, а примерно через полгода мне дали второй шанс. В этот момент мне стало ясно, что я не имею право подвести своё начальство. Я начала работать со своим страхом публичных выступлений, стала изучать всю доступную литературу, видео из ютуба.
Вот приёмы, которые мне очень здорово помогли при подготовке к выступлению:
1) Не нужно воспринимать всё в таких негативных красках! Возможно у вас уже есть неудачный опыт выступлений, когда вы показали себя не лучшей стороны, это вовсе не значит, что все последующие выступления будут тоже плохими.
Перестаньте представлять красочно и подробно свой провал, а вместо этого поставьте задачу получить удовольствие от выступления, насладится минутой славы.
2) Мотивация. Напишите мотивацию, для чего это вообще всё? Цель должна рождать внутри энергию, драйв, она должна цеплять конкретно вас, не директора или коллег, а конкретно вас.
3) Адреналин. Если у вас есть возможность перед выступлением сделайте пару простых физических упражнений: присядьте раз пять, попрыгайте, помашите руками, таким образом, адреналин, который ваш организм вбрасывает в кровь при стрессе пойдёт на физические упражнения и в теле будет намного меньше напряжения и скованности.
Подвигайте челюстью в стороны. Расправьте плечи. Когда мы боимся, у нас инстинктивно сжимаются плечи. Если мы расправим плечи, наше тело посылает в мозг сигнал, всё хорошо, боятся нечего.
Однако важно успеть восстановить ровное дыхание непосредственно перед выступлением.
4) Настройте себя на выступление. В психологии есть такое понятие как якорь. Вы можете подобрать себе слово, которое будет для вас запускать определённое состояние. Например, слово «поехали!» будет служить для вас якорем на состояние собранности и драйва.
Для этого вам нужно в спокойной обстановке детально представить себе это состояние, прочувствовать драйв, уверенность, радость и мысленно связать это состояние со своим словом. Необходимо потренироваться, для того что бы у вас в мозгу образовалась нейронная связь.
Второе моё выступление качественно отличалось от первого, хотя информация была одна и та же! Организаторы встречи даже попросили разрешения напечатать мой доклад в их профессиональном журнале. После окончания лекции все спрашивали мои контакты и давали мне свои визитные карточки, я чувствовала себя суперзвездой!
Желаю вам удачно выступать, главное помнить, что умение хорошо выступать публично, это просто навык, которому можно научиться, нужно всего лишь захотеть.
А вы как считаете, можно ли научиться самому хорошо выступать или как это часто бывает нужны большие деньги на обучение либо врожденный дар?
Если статья вам понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!